Комплекс упражнений для циркуляции

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Пальцы переплетите в замок Венеры за шеей, локти толкайте назад, а грудь вперед. С выдохом наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом пола. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1 минуту, затем начните произносить мантру «Хам Дам Хар Хар Хар Хар Хам Дам» в ритме с движениями еще 6 минут.

В ходе упражнения происходит самонастройка тела.

2. Оставайтесь сидеть в Простой позе, пальцы по-прежнему переплетены в замке за шеей. Начните повороты туловища влево и вправо, движение и дыхание должны быть настолько полными и интенсивными, насколько это возможно. Используйте силу рук. Продолжайте 4 минуты.

Это упражнение стимулирует циркуляцию

3. Из положения сидя откиньтесь назад, опираясь на руки. Начните поочередные движения ногами, то выбрасывая одну ногу вперед, то сгибая ее и прижимая к груди. При движении ноги остаются параллельными полу, дыхание в ритме движения. Продолжайте 9 минут.

Упражнение разрабатывает сухожилия ног. Любая боль, которая появляется в процессе выполнения, служит индикатором дисбаланса в той области, которую корректирует данное упражнение.

4. Исходное положение такое же, как в Упражнении 3. Поднимите прямые ноги вверх и начните перекрестные движения, не касаясь ногами пола. Ноги остаются прямыми в коленях, дыхание в ритм с движением. Ноги поочередно должны почти касаться пола и затем оказываться в верхнем положении. Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение укрепляет Пупочный центр и работает с мышцами вокруг тазобедренных суставов.

5. Лягте на спину. Поднимите туловище вверх, опираясь на локти и стопы. Ноги при этом согнуты в коленях, пятки находятся непосредственно под коленями. Спину держите прямой. Начните мощное дыхание через рот. Голова может находиться в любом положении, но туловище и бедра должны образовывать прямую линию. Продолжайте 4 минуты.

Эта поза настраивает Пупочный центр, работает с бедрами, стимулирует кровоток в капиллярах, а также помогает вам быстро соображать и реагировать.

6. Перейдите на четвереньки. Колени разведены примерно на ширину плеч, руки прямые в локтях. Прогните спину вниз, а голову поднимите вверх, откинув ее назад, глаза под закрытыми веками закатите вверх. Высуньте язык как можно дальше и начните мощное дыхание через рот в течение 2 минут.

Такое положение глаз увеличивает остроту зрения. А напряжение в языке настраивает вагус.

7. Перейдите в позу Бабочки. Прямые в локтях руки расположите за прямой спиной. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, как можно ближе к промежности. Начните одновременные движения коленями вверх и вниз, как будто бабочка машет крыльями.

1 минута

Это упражнение стимулирует циркуляцию.

8. Лягте на живот, кончики пальцев прижаты к полу под плечами. Пятки удерживайте вместе. Со вдохом примите позу Кобры, с выдохом опуститесь и коснитесь носом пола, сгибая руки в локтях, кончики пальцев остаются прижатыми к полу. Продолжайте с мощным дыханием в течение 6 минут.

Данное упражнение стимулирует циркуляцию и нервную систему.

10. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Прямые в локтях руки поднимите вверх, ладони раскрыты, пальцы растопырены. Начните быстрые вибрирующие движения от кистей, как будто по рукам проходит электрический ток. Продолжайте 4 минуты.

Данное упражнение способствует самонастройке тела. Также кровь поступает в капилляры рук, улучшается циркуляция в верхних конечностях. Его рекомендуется выполнять в качестве профилактики артрита в кистях.

11. Сядьте в Простую позу, руки положите на колени, ладонями вверх в Гьян мудре. Пойте под запись Jaap Sahib_Ragi Sat Nam Singh до слов «Гобиндэ, Мукандэ». Просто копируйте звуки шабда.

11 минут

Эта медитация балансирует полушария головного мозга.