Крийя «Активизация обмена веществ»

Эффект: практически вся крийя выполняется под мантру «Хар Хар Муканде». Эта мантра Кундалини йоги освободит от любых блоков, которые не дают вам двигаться. Она создает из кажущихся проблем новые возможности и избавляет человека от страхов. На физическом уровне данный комплекс усилит метаболизм и на целый день подарит вам заряд бодрости и энергии. 

1. Лягте на спину. Поднимите прямые в коленях ноги вверх и захватите носочки руками. Не сгибая ноги, начните быстро разводить в стороны и сводить их вместе, сочетая движение с дыханием Огня.

5,5 минут

2. Оставаясь в том же положении, поочередно притягивайте ноги к голове, и возвращайте их назад. Продолжайте дышать дыханием Огня.

2 минуты

3. Продолжайте Упражнение 2, но теперь на каждое движение ног (вперед-назад) произносите мантру «Хар» кончиком языка. Двигайтесь так быстро, чтобы за 1 секунду вы произнесли мантру 2 раза.

12 минут

4. Теперь начните сочетать мантру и движения из Упражнения 1 и 2. Когда левая нога движется вперёд-назад, произносите «Хар». Когда правая нога движется вперёд-назад, произносите «Хар». Когда вы разводите и сводите ноги, говорите «Муканде». Одно повторение мантры «Хар Хар Муканде» занимает 2 секунды.

1,5 минуты

5. Отдохните в Простой позе.

1 минута

6. Оставаясь в Простой позе, соедините пальцы на обеих руках в Сурья мудру. Согните руки в локтях и разместите кисти на уровне лица, ладони при этом развернуты вперед. Начните петь мантру:

Хар Хар Муканде

под запись Har Har Mukanday с голосом Йоги Бхаджана_Avtar Singh (М)
11 минут
Затем около 2,5 минут повторяйте вместе с Йоги Бхаджаном аффирмацию, которая записана в начале композиции.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Вам может быть интересно:
Крийя «Доктор головного мозга»
Субагх Крийя
Крийя Лебедя
Крийя для поддержания прекрасного тела
  1. Svet-lana, 16 апреля 2017 в 21:15

    Здравствуйте, Елена. Во первых, спасибо за практику, очень понравилась.
    Вопрос 1: можно ли узнать слова аффирмации, чтобы точнее повторять? Не все слова четко слышны, особенно вначале.
    Вопрос 2: руки во время аффирмации в сурья мудре, в том же положении, или просто на колени в гьян мудре? Я делаю в сурья мудре, но верно ли?
    Вопрос 3: стали появляться злость раздражение (2 недели делаю), какую медитацию можно добавить?

  2. Елена Стефанович, 18 апреля 2017 в 06:39

    Светлана, здравствуйте! Слова такие:
    Let your Soul be awakened
    Let the lotus feet of the Guru be in your heart
    Wake up Heal Excel
    Obey Serve Love Excel
    Руки остаются в Сурья мудре около лица.
    Медитацию рекомендую вот эту: https://k-yoga.ru/meditacii/sozhgite-vnutrenniy-gnev/

  3. Svet-lana, 18 апреля 2017 в 06:58

    Спасибо, Елена. Большущее спасибо.

  4. Светлана, 30 апреля 2017 в 11:18

    Елена, снова здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если я во время практики иногда на несколько секунд опускаю руки ноги, эти дни можно считать. Или начинать отсчёт только когда смогу получить правильно выполнять? И такой же вопрос к медитации. Спасибо.

  5. Елена Стефанович, 30 апреля 2017 в 12:15

    Светлана, здравствуйте! Лучше не выполнять на полное указанное время в таком случае. Сделайте столько, сколько можете и еще несколько секунд. Закончите. Отдохните. Приступайте к следующему упражнению. Только засеките время выполнения, чтобы у Вас был прогресс и Вы постепенно довели бы время до максимального. Тоже самое касается медитации.

  6. Светлана, 30 апреля 2017 в 20:09

    Спасибо.

Оставить комментарий