Крийя «Баланс Праны и Апаны»

1. Сядьте на колени-пятки и примите позу Воздержания. Ягодицы должны находиться на твердой опоре, бедра вместе. Положите руки на бедра, ладонями вниз. Концентрируйтесь в области промежности. Представляйте, что с каждым вдохом из земли в центр таза идет желтоватый поток. А с выдохом – отпускайте энергию вниз, из центра таза в Землю. Дышите через точку промежности. А физически – через нос чуть медленнее, чем обычно. Мулабандху можете удерживать все время по желанию. 2 минуты

Это действие предназначено для Апаны Вайю. Если она заблокирована, то человек не может отпускать. Когда Апана хорошая, то вы легко отпускаете, от вас само отваливается ненужное. Но если она слишком сильная – выходит много и очень быстро, поэтому вы просто не успеваете насладиться тем, что у вас есть.

2. Оставаясь в позе Воздержания, вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладонями вверх. Выполняйте 6 подвдохов через нос, одновременно поднимая таз и вставая на колени. В верхнем положении – задержка дыхания на 12 счетов. Затем за 6 подвыдохов опускайте таз на пол.
Выполните 7 таких циклов.
На 8 цикле на задержке дыхания не просто удерживайте руки, а выполните 12 хлопков ладошами над головой.

3. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 45 см от пола. Начните поочередно выталкивать ноги вперед, как будто вы давите на педали велосипеда с каждым выдохом.
2,5 минуты
Это упражнение, как и два предыдущих, усиливает сексуальную энергию, энергию выделения и энергию Пупочного центра. А также способствует балансу Праны и Апаны в Пупочном центре.

4. Сразу же сделайте вдох и поднимите прямые ноги вверх под 90 градусов. Удерживайте их вверху на задержке дыхания 30 секунд. С выдохом опустите.

5. Оторвите прямые руки и ноги на 15 см от пола и удерживайте эту позу с дыханием Огня. Носочки тяните от себя. Удерживайте позу за счет мышц пресса.

1 минута

6. Лягте на живот и переплетите пальцы за спиной в замок Венеры. Ноги лежат на полу, ягодицы напряжены. Сделайте вдох и оторвите от пола голову и грудную клетку. Закройте глаза и задержите дыхание на 30 секунд. С выдохом опустите голову вниз, откройте глаза и отдохните несколько секунд. Выполните 10 таких циклов в постоянном темпе.

Это упражнение позволит вам жить с открытым сердцем.

7. Перевернитесь на спину. Поднимите руки вертикально вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Начните дыхание Огня.
1 минута

Затем сделайте вдох, задержите дыхание, сложите все пальцы в кулаки и, сильно напрягая тело и руки, тяните кулаки к груди. Когда кулаки коснутся груди, сделайте выдох. Потом со вдохом выпрямите руки, разжав кулаки. Выполните цикл еще 1 раз.

Данное упражнение устраняет сдерживаемый гнев, который скапливается в теле в виде хронически напряженных мышц.
В целом, упражнения 5,6 и 7 работают с верхним энергетическим треугольником и Праной.

8. Шавасана. Поместите все внимание в Пупочный центр и сосредоточьтесь на пульсации в нем. Мысленно с каждым ударом сердца повторяйте мантру:

Онг

Ощутите себя дома. Почувствуйте, что вы сейчас пришли к настоящему себе, погрузились в самую свою суть. Вашему сердцу Космос придет сил; его ритм и космический ритм едины.
Эта медитация возвысит вас, даруя чувствительность и отдых вашему уму.

Время не указано