Крийя для Пупочного центра и очищения

1. Лягте на спину. Начните упражнение «велосипед», поочередно выпрямляя ноги в коленях и притягивая их к груди. Ноги не касаются пола, а находятся на расстоянии 30-45 см от него. Продолжайте в течение 1-2 минут с медленным глубоким дыханием.

2. Продолжая лежать на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, начните со вдохом поднимать обе прямые ноги вертикально вверх, а с выдохом опускать их на пол. Выполняйте эти быстрые движения 1 минуту, затем отдохните в течение 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза. 

3. Лягте на живот и примите позу Кобры. Начните поочередно ударять себя пятками по ягодицам. Дыхание мощное в сочетании с движениями.
2 минуты

4. Оставаясь лежать на животе, примите позу Лука и начните перекатываться на мягкой части живота, помогая себе дыханием.
2 минуты. 

5. Перевернитесь на спину, притяните оба колена к груди, обхватите их руками и начните перекаты на спине вперед-назад.
2 минуты

6. Сядьте на колени-пятки, а затем опуститесь в позу Ребенка, но захватите руками пятки. Дышите животом и отдыхайте в течение 1-2 минут.

7. Поза Натяжения с дыханием Огня.
1-2 минуты

8. Лягте на живот и примите позу Лодки, но переплетите пальцы рук в замок Венеры. Выполняйте дыхание Огня.
2 минуты

9. Встаньте на ноги. Руки свободно свисают по бокам туловища. Начните со вдохом наклонять корпус влево, а с выдохом – вправо. Не отклоняйтесь вперед и назад.
2 минуты

10. Продолжая стоять, поставьте ноги на ширину плеч. Начните поворачиваться корпусом влево со вдохом и вправо с выдохом. При повороте влево левую прямую руку заводите назад, параллельно полу, а правую руку прижимайте ладонью к груди. Вправо – наоборот.
2 минуты

11. Продолжая стоять, с выдохом наклоняйтесь и касайтесь ладонями пола, большие пальцы при этом переплетены. Затем делайте вдох и прогибайтесь назад, тяните прямые в локтях руки назад и вверх. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, и с выдохом снова наклоняйтесь к полу. Плавное движение, чтобы не потянуть мышцы поясницы. Помогайте себе дыханием.
1,5 минуты

12. Повторите Упражнение 1.

13. Лежа на спине, заведите руки за голову и переплетите пальцы в замок Венеры. Начните поочередно поднимать прямые ноги вертикально вверх. Продолжайте в быстром темпе в течение 2 минут.

14. Сразу же перейдите на колени-пятки в позу Скалы. Руки переплетены в замок Венеры и лежат в области пахов. Успокаивайте дыхание, со вдохом мысленно произнося «Сат», а с выдохом «Нам».
5 минут

15. Сат Крийя.
2 минуты

16. Сядьте на пол с вытянутыми перед собой прямыми ногами. Руки расположите параллельно полу и пальцами тянитесь от себя. Спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Начните дыхание Огня.
2 минуты

17. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Соедините ладони над головой, прямые в локтях руки прижимайте к ушам. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Пойте мантру: “Эк Онг Кар Сат Нам Сири Вахей Гуру”.
3-5 минут

Музыка: Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru_Gurudass Kaur (М)