Крийя для Пупочного центра и очищения

Видео можно посмотреть ЗДЕСЬ

1. Лягте на спину. Начните упражнение «велосипед», поочередно выпрямляя ноги в коленях и притягивая их к груди. Ноги не касаются пола, а находятся на расстоянии 30-45 см от него. Продолжайте в течение 1-2 минут с медленным глубоким дыханием.

2. Продолжая лежать на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, начните со вдохом поднимать обе прямые ноги вертикально вверх, а с выдохом опускать их на пол. Выполняйте эти быстрые движения 1 минуту, затем отдохните в течение 30 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза

3. Лягте на живот и примите позу Кобры. Начните поочередно ударять себя пятками по ягодицам. Дыхание мощное в сочетании с движениями.
2 минуты

4. Оставаясь лежать на животе, примите позу Лука и начните перекатываться на мягкой части живота, помогая себе дыханием.
2 минуты

5. Перевернитесь на спину, притяните оба колена к груди, обхватите их руками и начните перекаты на спине вперед-назад.
2 минуты

6. Сядьте на колени-пятки, а затем опуститесь в позу Ребенка, но захватите руками пятки. Дышите животом и отдыхайте в течение 1-2 минут.

8. Лягте на живот и примите позу Лодки, но переплетите пальцы рук в замок Венеры. Выполняйте дыхание Огня.
2 минуты

9. Встаньте на ноги. Руки свободно свисают по бокам туловища. Начните со вдохом наклонять корпус влево, а с выдохом – вправо. Не отклоняйтесь вперед и назад.
2 минуты

10. Продолжая стоять, поставьте ноги на ширину плеч. Начните поворачиваться корпусом влево со вдохом и вправо с выдохом. При повороте влево левую прямую руку заводите назад, параллельно полу, а правую руку прижимайте ладонью к груди. Вправо – наоборот.
2 минуты

11. Продолжая стоять, с выдохом наклоняйтесь и касайтесь ладонями пола, большие пальцы при этом переплетены. Затем делайте вдох и прогибайтесь назад, тяните прямые в локтях руки назад и вверх. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, и с выдохом снова наклоняйтесь к полу. Плавное движение, чтобы не потянуть мышцы поясницы. Помогайте себе дыханием.
1,5 минуты

12. Повторите Упражнение 1.

13. Лежа на спине, заведите руки за голову и переплетите пальцы в замок Венеры. Начните поочередно поднимать прямые ноги вертикально вверх. Продолжайте в быстром темпе в течение 2 минут.

14. Сразу же перейдите на колени-пятки в позу Скалы. Руки переплетены в замок Венеры и лежат в области пахов. Успокаивайте дыхание, со вдохом мысленно произнося «Сат», а с выдохом «Нам».
5 минут

15. Сат Крийя.
2 минуты

16. Сядьте на пол с вытянутыми перед собой прямыми ногами. Руки расположите параллельно полу и пальцами тянитесь от себя. Спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Начните дыхание Огня.
2 минуты

17. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Соедините ладони над головой, прямые в локтях руки прижимайте к ушам. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Пойте мантру: “Эк Онг Кар Сат Нам Сири Вахей Гуру”.
3-5 минут

Музыка: Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru_Gurudass Kaur (М)

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, добрый день! Подскажите, пожалуйста, этот комплекс подходит для решения такой задачи, как “не откладывать на завтра то,что можно сделать сегодня”? Спасибо!

  2. Здравствуйте! Не могу ответить на Ваш вопрос, потому что описанная Вами проблема может иметь различные корни. И крийю нужно подбирать, исходя из этого.

  3. Спасибо, Елена! Поняла, выберу другую крийю на манипуру, эту тяжело каждый день выполнять.

  4. Здраствуйте,скажите пожалуйста в этой крийи не сказано про глаза..как правильно с закрытыми выполнять или с открытыми?и как быть во время критических дней?

  5. И ещё в упр три я не достаю пятками по ягодицам и колени скрипят, очень боюсь повредить. ((Сегодня чуть дискомфорт в правом колене (

  6. Алия, здравствуйте! Глаза закрыты, сведены в точку Межбровья (если не указано иное). Во время месячных мы или сокращаем время упражнений, или выполняем облегченные варианты, или не делаем их вовсе, представляя, что делаем. Упражнения, которые нельзя выполнять, описаны здесь: https://k-yoga.ru/kundalini-yoga/
    С коленями действительно нужно быть очень аккуратной. Выполняйте упражнение медленно и минимальное время.

Оставить комментарий