Крийя для разминки

1. Поза Натяжения
Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног.

1-3 минуты

2. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Пальцы при этом переплетены в замок Венеры. Поместите нос между колен. Продолжайте дышать дыханием Огня.

1-3 минуты

3. Искоренение Эго
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 60⁰. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх.  Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. И снова – мощное дыхание Огня.
1-3 минуты

4. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны параллельно полу. Начните выполнять Мельницу, поочередно касаясь левой рукой правого носка, в то время когда правая рука вытягивается максимально вверх, и наоборот – касаясь правой рукой левого носка, когда левая рука тянется вверх. Обратите внимание на то, чтобы постоянно удерживать спину прямой. Сделайте в быстром темпе 30 наклонов (по 15 в каждую сторону). Постепенно увеличьте количество повторений до 50.

Отдохните, стоя на ногах. 1 минута

5. Наклоны вперед и назад
Продолжая стоять, поставьте стопы на 30 см друг от друга. С выдохом наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться ладонями пола. Со вдохом поднимайтесь вверх, вытягивая руки вверх и назад, прогибаясь в пояснице. Руки прижаты к ушам.

20 раз

6. Наклоны в стороны
Стоя с разведенными на 30 см ногами, с выдохом наклоняйте туловище влево. При этом правая рука, прямая в локте, также движется влево, продолжая линию тела. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Наклон происходит во фронтальной плоскости, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Далее сделайте вдох, возвращаясь в центральное положение, и опустив обе руки. Далее с выдохом выполните наклон вправо. Двигайтесь плавно.
30 раз

7. Лягте на спину и начните громко смеяться.

1 минута

8. Шавасана

2 минуты

9. Примите позу Кобры. Сделайте вдох в этой асане, а с выдохом перейдите на колени-пятки, не отрывая ладоней от пола. Руки должны оставаться на одном месте.
10 раз
Отдых на животе.
Далее в позе Кобры откройте глаза и начните со вдохом поворачивать голову влево, а с выдохом – вправо, стараясь увидеть свои пятки. Мощное дыхание.
5 раз в каждом направлении.
Продолжая пребывать в позе Кобры, откройте глаза, запрокиньте голову как можно дальше назад. Выберите на потолке 1 точку и смотрите на нее, не отрываясь. Начните дыхание Огня.
1 минута

10. Езда на Верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки ладонями вниз на бедра, как можно ближе к коленям. Со вдохом прогибайте спину вперед, а с выдохом – назад. Глаза по-прежнему закрыты и сведены в точку Межбровья. Со вдохом просебя произносите «Сат», а с выдохом – «Нам».
Начните с 1 минуты и доведите до 108 раз.

11. Шавасана

10 минут