Крийя для Свадхистаны (для начинающих)

1. Стойка на плечах: начните с того, что лягте на спину, руки положите по бокам от туловища. С выдохом медленно поднимите прямые ноги вверх, положите руки на поясницу и поднимите таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Руки поддерживают туловище.
Находясь в этой позе, начните поочередно обеими пятками ударять себя по ягодицам.

1, 5 минуты

Затем медленно опустите бедра на пол и продолжайте ударять по ягодицам пятками, поочередно сгибая ноги в коленях и выпрямляя их.

1, 5 минуты

Отдохните в Шавасане в течение 1 минуты.

Повторите серию упражнений.

Это упражнение укрепляет репродуктивную систему и стимулирует жизненный нерв.

2. Сядьте в позу Скалы на колени пятки. Руки соедините в замок Венеры. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Отдыхайте в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут.

3. Подъемы ног. Лягте на спину. Со вдохом поднимайте прямые ноги на угол 90 градусов, втягивая половые органы (часть Мулабандхи). С выдохом опускайте ноги обратно на пол, отпуская напряжение в половых органах. Продолжайте движения одновременно с плавными и спокойными сжатиями – расслаблениями от 4 до 10 раз.

4. Шавасана.

5 минут