Крийя для Свадхистаны (для начинающих)

1. Стойка на плечах: начните с того, что лягте на спину, руки положите по бокам от туловища. С выдохом медленно поднимите прямые ноги вверх, положите руки на поясницу и поднимите таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Руки поддерживают туловище.
Находясь в этой позе, начните поочередно обеими пятками ударять себя по ягодицам.

1, 5 минуты

Затем медленно опустите бедра на пол и продолжайте ударять по ягодицам пятками, поочередно сгибая ноги в коленях и выпрямляя их.

1, 5 минуты

Отдохните в Шавасане в течение 1 минуты.

Повторите серию упражнений.

Это упражнение укрепляет репродуктивную систему и стимулирует жизненный нерв.

2. Сядьте в позу Скалы на колени пятки. Руки соедините в замок Венеры. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Отдыхайте в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут.

3. Подъемы ног. Лягте на спину. Со вдохом поднимайте прямые ноги на угол 90 градусов, втягивая половые органы (часть Мулабандхи). С выдохом опускайте ноги обратно на пол, отпуская напряжение в половых органах. Продолжайте движения одновременно с плавными и спокойными сжатиями – расслаблениями от 4 до 10 раз.

4. Шавасана.

5 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, подскажите пожалуйста, можно ли после этой крийи как медитацию читать шабд Мера Ман Лоче?

  2. Наталья, здравствуйте! Этот шабд поется определенным образом: https://k-yoga.ru/mantry/shabd-mera-man-loche/
    После этой крийи можно его практиковать.

  3. Спасибо большое, Елена!

Оставить комментарий