Крийя для тазобедренных суставов, бедер и ног

Если бедра, тазобедренные суставы и вся область таза напряжены, то это влияет на позвоночник. На него будет оказываться постоянное давление, что в свою очередь приведет к болям в спине и дисбалансу во всем организме. Йогиджи специально дал нам эту крийю для того, чтобы растянуть всю эту область, поставить на место суставы и позвонки, усилить нижнюю часть спины. Таким образом, позвоночник и весь организм в целом будут функционировать правильно.  Это отличный комплекс для избавления от боли в седалищном нерве и поддержания его в здоровом состоянии. Вы можете с успехом практиковать данную крийю вечером, чтобы снять напряжение и усталость после рабочего дня.

1.Лягте на спину с широко разведенными прямыми ногами. Поднимите обе ноги на 60 см от пола. Поочередно начните сгибать ноги в коленях, стараясь притянуть пятки как можно ближе к областям паха. Делайте вдох, когда сгибается левая нога, а выдох – когда правая. Сочетайте таким образом дыхание с движением в течение 1 минуты

2. Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Захватите большой палец правой ноги обеими руками. Начните делать вдох в верхнем положении, а с выдохом опускайтесь вниз к правой ноге, стараясь коснуться носом колена. Продолжайте в течение 1 минуты. Затем сделайте все то же самое на другую сторону. 

3. По-прежнему оставаясь сидеть с широко разведенными ногами, захватите руками соответствующие большие пальцы ног. Выполняйте вдох в центральном положении, а с выдохом наклоняйтесь то к левой ноге, то к правой. 1 минута

4. Оставаясь в предыдущей позе, с выдохом наклоняйтесь точно вперед, стараясь коснуться лбом пола. Со вдохом поднимайтесь в центральное положение. Быстрый ритм, дышите дыханием Огня. 1 минута

5. Сядьте на колени-пятки и положите ладони на пол перед коленями. Для этого вам нужно немного наклониться вперед. Ягодицы не отрываются от пяток. Начните прогибать спину вверх и вниз, основной акцент делая на верхней части спины. Продолжайте в течение 2 минут с мощным дыханием: вдох, когда спина прогибается вниз, выдох, когда вы скругляете спину. 

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий