Крийя для тазобедренных суставов, бедер и ног
Если бедра, тазобедренные суставы и вся область таза напряжены, то это влияет на позвоночник. На него будет оказываться постоянное давление, что в свою очередь приведет к болям в спине и дисбалансу во всем организме. Йогиджи специально дал нам эту крийю для того, чтобы растянуть всю эту область, поставить на место суставы и позвонки, усилить нижнюю часть спины. Таким образом, позвоночник и весь организм в целом будут функционировать правильно. Это отличный комплекс для избавления от боли в седалищном нерве и поддержания его в здоровом состоянии. Вы можете с успехом практиковать данную крийю вечером, чтобы снять напряжение и усталость после рабочего дня.
1. Лягте на спину с широко разведенными прямыми ногами. Поднимите обе ноги на 60 см от пола. Поочередно начните сгибать ноги в коленях, стараясь притянуть пятки как можно ближе к областям паха. Делайте вдох, когда сгибается левая нога, а выдох – когда правая. Сочетайте таким образом дыхание с движением в течение 1 минуты.
2. Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Захватите большой палец правой ноги обеими руками. Начните делать вдох в верхнем положении, а с выдохом опускайтесь вниз к правой ноге, стараясь коснуться носом колена. Продолжайте в течение 1 минуты. Затем сделайте все то же самое на другую сторону.
3. По-прежнему оставаясь сидеть с широко разведенными ногами, захватите руками соответствующие большие пальцы ног. Выполняйте вдох в центральном положении, а с выдохом наклоняйтесь то к левой ноге, то к правой. 1 минута
4. Оставаясь в предыдущей позе, с выдохом наклоняйтесь точно вперед, стараясь коснуться лбом пола. Со вдохом поднимайтесь в центральное положение. Быстрый ритм, дышите дыханием Огня. 1 минута
5. Сядьте на колени-пятки и положите ладони на пол перед коленями. Для этого вам нужно немного наклониться вперед. Ягодицы не отрываются от пяток. Начните прогибать спину вверх и вниз, основной акцент делая на верхней части спины. Продолжайте в течение 2 минут с мощным дыханием: вдох, когда спина прогибается вниз, выдох, когда вы скругляете спину.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Здраствуйте, не совсем понятно последнее упражнение ((
Здравствуйте Елена,
Скажите, можно ли делать эту крию дольше – 3 или 5 минут на упражнение? Если нет, подскажите какую-то другую более глубокую крию для тазобедренного сустава подобную этой.
Спасибо!
Богдан, здравствуйте! Да, можно увеличить время, т.к. в данном случае оно указано для начинающих.