Крийя для восстановления

Эта крийя Кундалини йоги развивает стабильность и дарит способность быстро восстанавливаться, если вдруг равновесие было потеряно в результате очень сильного внешнего воздействия – стихийного, природного. Данный комплекс может быть с успехом использован в работе с таттвой Земли. Ведь регенерация – одно из основных свойств элемента Земли. Он может инициировать любой из элементов, чтобы восстановить равновесие.
Йоги Бхаджан на классе давал эту крийю следующим образом: 7 упражнений по 7 минут каждое. И этот цикл повторялся 3 раза.  Но если вы только знакомитесь с Кундалини йогой, то сократите время, и выполняйте каждое упражнение по 3,5 минуты. Также можно сделать не три, а один или два цикла.

1. Сядьте между пятками в позу Воздержания. Положите большие пальцы на основания мизинцев. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу.

Начните с каждым выдохом перекрещивать руки перед собой. Меняйте перекрест. Мощное дыхание. 7 минут

Это упражнение работает с гипофизом.  

2. Оставаясь сидеть в позе Воздержания, положите кончики больших пальцев на холмики под мизинцами и зажмите большие пальцы в кулаки. Согнув руки в локтях, расположите кулаки на некотором расстоянии от центра груди. Смотрите на кулаки, не моргая, и быстро вращаете кулаками друг вокруг друга в любую сторону. 7 минут

Здесь очень важна концентрация внимания. Упражнение воздействует на шишковидную железу.

3. Вставайте на ноги и наклонитесь вперед. Упритесь руками в левое бедро, чуть выше колена, поднимите правую ногу вверх, и оставайтесь в этом положении 3,5 минуты. Спина параллельна полу. Можно чуть-чуть согнуть ноги в коленях. Следите за подколенными связками. Спина должна быть ровная.
Очень важна устойчивость и ощущение твердости тела. Спина прямая. Сохраняйте равновесие и баланс.

Затем поменяйте ноги. Лицо направлено вниз, плечи дальше от ушей, вытягивайте шею. Проявляйте терпение и выносливость. 3,5 минуты

Данное упражнение устраняет последствия ментального, физического и духовного износа, а также морщины.

4. Перейдите в вариацию Стойки на плечах с согнутыми в коленях ногами. Тяните носочки максимально вниз.
3,5 минуты

Затем начните одновременно обеими пятками ударять по ягодицам, произнося звук «хм» с закрытым ртом. Звук должен ударять в носовые проходы и заднюю стенку гортани. На вдохе полностью выпрямляйте ноги. Продолжайте в течение 3,5 минут.

Данное упражнение позволит вам не стареть и не седеть.

5. Снова перейдите в позу Воздержания или в позу Скалы. Поставив кисти рук по обе стороны от коленей, начните наклоняться вниз, касаясь лбом пола. Вдох – вверх, выдох – вниз. Кисти остаются на полу, позвоночник прямой.

7 минут

Это самое лучшее упражнение для шеи.

6. Простая поза. Поднимите прямые руки вверх, соединив ладони и перекрестите большие пальцы над головой. Прижмите плечи к ушам. Выполняйте в центральном положении вдох, а с выдохом скручивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Движение от тазобедренных суставов. Быстрый темп.
3,5 минуты

Затем не меняя позы, еще 3,5 минуты раскачивайтесь в стороны – вдох – влево, выдох – вправо. Также от линии пахов. Это упражнение выполняется в медленном темпе.  Хорошо растягивайте боковые поверхности туловища.

Это упражнение работает с печенью.

7. Маха Мудра. Сядьте на левую пятку, вытяните правую ногу и захватите руками правую стопу. Спина прямая. Откройте рот и дышите в среднем темпе, глубоко, тяжело через рот. Лицо смотрит немного вверх или же голова запрокинута сильно вверх, если позволяет шея. Можно захватить колено, если вы не дотягиваетесь до стопы. Глаза закрыты и сведены в точке Межбровья.

7 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Оставить комментарий