Крийя «Естественная настройка»
Это – не очень длинная крийя, которая позволяет войти в достаточно плотный ритм тела, допустить, чтобы энергия мощно шла через тело. Затем нужно будет протряхивать тело снизу вверх, т.е. поднимать энергию вверх с помощью тряски. Далее предлагается балансировать работу полушарий мозга. Чтобы человеку достичь медитативного состояния, оба полушария головного мозга должны начать работать вместе, синхронно. Потому что в обычном, бытовом сознании, левое полушарие мозга доминирует над правым, т.е. мы больше думаем, чем чувствуем. У природного человека, живущего в деревне например, доминирует правое полушарие – чувственное. А медитативное состояние таково, что оба полушария работают в едином ритме. В данной практике можно сбалансировать эту работу.
1. Лягте на спину. Голова лежит на полу. Подтяните колени к груди, подложив обе кисти под копчик, одна кисть на другой так, чтобы поясница прижалась к полу. Со вдохом выпрямляйте ноги до параллели с полом, а с выдохом возвращайте колени к груди. Это будет размеренное, ритмичное, постоянное движение.
7,5 минут
2. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Поднимите руки вверх и позвольте через тряску тела ощущениям снизу двигаться вверх. Пусть энергия поднимается как угодно, это не должно быть красиво, это должно быть свободно. Двигайтесь с той силой, которую подняли в предыдущем упражнении. Двигайтесь от бедер и от живота.
4 минуты
3. Лягте на левый бок, выпрямив обе ноги. Левую руку положите под щеку. Правая рука упирается в пол перед туловищем. Правая нога поднята вверх так высоко, как вы сейчас можете. Погружайтесь в дрему в этом положении. 2 минуты
Сделайте глубокий вдох, и мягко, не торопясь, переворачивайтесь на правый бок и продолжайте то же самое упражнение еще в течение 30 секунд.
4. Лягте на спину. Соедините ноги вместе, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Начните поочередно со вдохом поднимать прямые руки вверх под 90 градусов, а с выдохом опускать. Движения – от плеч.
2 минуты
Затем со вдохом поднимите вверх правую руку и левую ногу. С выдохом опустите. Теперь наоборот – левая рука, правая нога. Вдох вверх, выдох – вниз. Нога и рука поднимаются параллельно друг другу, и перпендикулярно полу.
2 минуты
5. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой, соединив ладони. Руки не прямые в локтях, немного согнуты, как бы охватывая Нимб. Пойте долгий «Акаал». Одно повторение мантры должно занимать 10 секунд. Пропойте мантру 5 раз.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.