Крийя Кундалини йоги для нижнего треугольника

1. Сядьте на пол, вытяните прямую правую ногу перед собой. Левую ногу согните в колене и сядьте на пятку, которая должна оказаться в промежности (область первой чакры). Наклонитесь вперед от области пахов с прямой спиной и захватите руками пальцы правой ноги. Лицо смотрит вперед, взгляд направлен на пальцы ноги. Толкайте грудь также вперед. Втяните несильно Мулабандху.
Удерживайте это положение в течение 3 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите ненадолго дыхание, потянув на себя пальцы правой ноги. Полный выдох. Снова задержите дыхание, еще сильнее потяните носок на себя, сильно сжимая при этом Мулабандху.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.

2. Примите позу Лотос Кундалини. Также втяните и удерживайте Мулабандху.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, сильная Мулабандха. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

3. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Удерживайте Горловой замок. Наклонитесь от области пахов с прямой спиной вперед и ухватитесь на пальцы ног. Тяните носочки на себя. Оставайтесь в этой позе в течение 3 минут с медленным глубоким дыханием.
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Повторите еще 2 раза.

4. Поза Задней платформы.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

5. Лягте на живот и со вдохом примите Позу Передней платформы. Затем с выдохом медленно опуститесь обратно на пол.
Медленно повторите 25 таких циклов, помогая себе дыханием.

6. Перевернитесь на спину. Примите статичную позу Задней платформы на локтях – опирайтесь на пятки и локти, тело образует прямую линию. Тяните носочки от себя.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Отпустите замок и расслабьтесь.

7. Медленно перейдите в позу Рыбы. Несильно втяните и удерживайте Мулабандху в течение всего упражнения. Медленное глубокое дыхание.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, сильно сожмите Мулабандху. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

8. Крийя Лягушки.

30 раз

9. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Начните поочередные подъемы прямых ног под 90 градусов. Вдох – верх, выдох – вниз, мощное дыхание. На каждом вдохе несильно сжимайте Мулабандху.

3 минуты

10. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях в Гьян мудре. Втяните Мулабандху и удерживайте замок на протяжении всего упражнения. Дышите медленно.
Мысленно пройдитесь по всему телу. Отрицайте каждое отождествление, которое придет вам на ум. Например: «Я не женщина», «Я не бухгалтер», «Я не мать», «Я не ученик» и т.д. Вы – не тело, не разум, не Душа. Вы – Сознание, которое соединяет их вместе.
Медитируйте таким образом минимум 3 минуты.