Очищение своего Я

1. Из положения стоя немного выдвиньте вперед правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад. Опирайтесь при этом на подъем левой стопы и на стопу правой.
Сложите ладони перед грудью в Молитвенную мудру. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.
Сделайте вдох, задержите дыхание на 8 секунд, выдох. Повторите еще 2 раза.
Затем поменяйте ноги.
Повторите упражнение на обе ноги в общей сложности 3 раза.

2. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Притяните плечи к ушам, одновременно приподнимая диафрагму. Чтобы зафиксировать положение, положите руки на бедра. Медленное глубокое дыхание в этой статичной позе.

2 минуты

3. Оставаясь в Простой позе, переплетите пальцы в замок Медведя. Обратите внимание, что правая ладонь направлена вниз. Расположите мудру на уровне Сердечного центра, предплечья параллельны полу.
Сделайте глубокий вдох, полный выдох, задержите дыхание, Мулабандха. Отпустите замок, вдох. Снова задержите дыхание и мысленно проведите энергию вверх снизу позвоночника до головы. Сделайте выдох и расслабьтесь.

4. По-прежнему сидя в Простой позе, разведите прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Пальцы рук смотрят вверх. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд и Мулабандха. Отпустите замок, сделайте выдох.
Продолжайте этот цикл в течение 2-3 минут.

5. Простая поза. Сложите ладони в центре груди в Молитвенную мудру. Все пальцы, кроме больших, вместе и направлены вертикально вверх. Очень сильно давите ладонями друг на друга.

2 минуты