Очищение тела и предотвращение болезней

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, ладони разверните вперед. Сложите все пальцы в кулаки кроме средних, которые должны быть вытянуты. Начните вращения руками в плечевых суставах по направлению назад. Движение мощное, держите руки напряженными. Продолжайте в течение 5-10 минут. Затем увеличьте скорость и вращайте руками еще 2 минуты.

Это упражнение подарит спокойствие и силу вашему уму, чтобы вы могли разрешить любую ситуацию.
Пальцы очерчивают границы вашего пространства. 

2. Сахадж Наули (вариация). Сядьте в Простую позу и заведите руки, переплетенные в замок Венеры, за голову. Начните вращать туловищем против часовой стрелки по кругу, движение идет от областей паха. Активно работайте областью живота, как будто вы перемалываете что-то.
3 минуты
Упражнение избавляет от избыточного веса в туловище, улучшает пищеварение и улучшает общую способность организма к регенерации.
Упражнение воздействует на область живота, пробуждая круговорот энергий. 

3. Продолжая сидеть в Простой позе, положите кончики больших пальцев на бугорки под мизинцами. Вытяните прямые руки по бокам от тела, параллельно полу, ладони направлены вниз. Начните опускать одну руку на 60 градусов от горизонтали, в то время как другая поднимается вверх под таким же углом. Руки должны быть на одной прямой. Двигайтесь мощно и быстро в течение 3 минут.

Упражнение усиливает Нейтральный ум и Ауру, способность к истинной коммуникации, а также удаляет отложения в области плеч.
Пальцы очерчивают границы вашего пространства.

4. Примите позу Верблюда. Затем, сгибая руки в локтях, опускайтесь назад так низко, как можете, но не позволяйте голове коснуться пола. Затем снова поднимайтесь в позу Верблюда. Продолжайте в течение 2-3 минут.

Это поза работает с бедрами и с растягивает жизненный нерв. Она должна войти в состав вашей ежедневной практики. В этом случае у вас никогда не будет головных болей.

5. Теперь начните плавно переходить из позы Верблюда в Гуру Пранам и обратно. Поддерживайте непрерывное движение и постоянный темп.

2 минуты

Упражнение также работает с поясницей, областью бедер и седалищным нервом.

6. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки по бокам от тела параллельно полу. Все пальцы в кулаках, кроме больших. Большие выпрямлены вверх. Начните скручивания позвоночника. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете давление в предплечьях.

1-2 минуты

Упражнение для Ауры, раскрытия сердца и плеч. Оно пробуждает Нейтральный канал и воздействует на лимфоузлы. 
Пальцы очерчивают границы вашего круга и пространства.

7. Перейдите в позу Скалы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и качайте пупком так долго, как сможете. Затем сделайте выдох, задержите дыхание и снова начните качать пупком столько раз, сколько сможете.

Вы можете сделать 50 циклов этого упражнения, если хотите. Это сохранит вашу молодость. Благодаря этому упражнению прорабатывается вся область между диафрагмой и половыми органами – печень, селезенка, поджелудочная железа, а также Пупочный центр.

8. Оставайтесь в позе Скалы. Начните вращения корпусом от областей паха.

52 раза налево, 52 раза направо.

Хорошее упражнение для настройки Пупочного центра. Пробуждает круговорот энергии.

9. Снова поза Скалы. Сожмите руки в кулаки, зажав большие пальцы внутри. Начните мощно выбрасывать одну руку вперед, как будто вы хотите схватить что-то перед вами. При этом быстро растопыривайте пальцы, а затем, снова сжимайте их в кулак. Одновременно другую руку согните в локте и тяните назад. Продолжайте эти попеременные движения руками в течение 5 минут.

Вы настраиваете бедренные кости с помощью это упражнения. Также оно предотвращает возникновение рака груди, заболевания легких и органов грудной клетки. Хорошее упражнение для центрирования.
Также упражнение очерчивает границы пространства перед вами.

10. Встаньте на ноги. Руки разведите в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз. Начните очень медленно поднимать одну руку вверх, в то время как другая рука опускается вниз. Руки должны находиться на одной прямой.

5-7 минут

Замечательное упражнение, наряду со следующим, для устранения страхов и беспокойств. Оно очищает Ауру, усиливает Нейтральный ум и поддерживает баланс. 
Руки очерчивают ваше пространство, а кончики пальцев – границы вашего круга.

11. Сядьте на пол, вытянув прямую левую ногу перед собой. Правую ногу согните в колене и упритесь пяткой во внутреннюю сторону левого бедра. Наклонитесь вниз с прямой спиной и захватите обеими руками левый большой палец. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут. Постарайтесь с каждым выдохом опускаться все ниже в левому колену.
Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 2 минуты.
Это упражнение очень полезно тем, у кого есть нарушения умственной деятельности.

12. Сядьте в позу Лотоса или в Простую позу. Переплетите все пальцы за спиной, кроме безымянных. Их вытяните. Начните нагибаться к правому колену и одновременно поднимать руки вверх так высоко, как можете. Затем возвращайтесь в вертикальное положение. Затем нагибайтесь в центр, потом к левому колену. Продолжайте таким образом 3 минуты.

У вас не будет проблем ни с печенью, ни с толстым кишечником, если вы будете регулярно выполнять это упражнение. Также оно воздействует на Третий глаз и развивает смирение.