Сарбханг Дандэ крийя

Эффект: Гуру Гобинд Сингх давал эту крийю своим войнам, чтобы они поддерживали хорошую физическую форму в промежутках между боями.
Она предназначена для исцеления любых болезней, т.к. имеет огромное количество положительных эффектов. В процессе выполнения крийи открываются клапаны в венах, что улучшает кровообращение и способствует омоложению тела на клеточном уровне. Также крийя работает с позвонками и позвоночником, улучшая кровоснабжение спины. Исчезают все блоки и зажимы. Хорошо развивается верхняя часть тела. Увеличивается объем легких.
Также крийю хорошо делать, если есть проблемы с менструальным циклом, пищеварением, глазами, лимфой.
Эта крийя балансирует все гуны и таттвы, 10 тел и чакры. Раскрывается пранический центр, который находится между лопатками.
Помимо всего прочего Сарбханг Дандэ крийя усиливает уверенность в себе.

Примечание: в течение всей крийи у вас ЧЕТЫРЕ точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол!
Важно правильно расположить руки: ладони находятся под грудью, примерно на уровне диафрагмы. Средние пальцы направлены точно вперед, большие – под 90 градусов к средним. Остальные немного растопырены для большей устойчивости.

Время: в начале постарайтесь выполнить 26 подходов.
Со временем можно довести до 108 раз, делая 10-ти минутные релаксации после циклов из 26 подходов.
Вы станете мастером этой крийи, если будете практиковать ежедневно.

Материал подготовили: Стефанович Е. и Дмитриев С.

  1. Опуститесь на пол. Ноги на ширине плеч. Руки поставьте под грудь на уровне диафрагмы. Со вдохом войдите в позу Треугольника.
  1. Выдох. Не меняя положения рук, перейдите в позу Крокодила. Опирайтесь на ладони и пальчики ног. Все тело прямое, как струна, параллельно полу.
  1. Вдох. Не опуская туловище на пол, перейдите в позу Кобры. Ноги опираются на пальчики. Не сгибайте ноги в коленях.
  1. Выдох. Снова примите позу Треугольника. Опора полностью на стопу.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Делаю Сарбханг Дандэ крийю уже 2 месяца по 108 раз! С каждым днем нравится все больше и больше! Всем рекомендую, она не сложная и не перегружена многими упражнениями! Леночка спасибо!

  2. На здоровье, Виктор! Крийя очень мощная! Сат Нам!

  3. Елена скажите пожалуйста-следующий подход начинать делать из позы треугольника или из исходного положения 1?Можно ли делать эту крийю а за ней например Сат Крийю?

  4. Валера, следующий подход начинается в позе Треугольника. Вы заканчиваете выдохом в ней, и сразу делаете вдох, оставаясь в ней. Можно сделать следом (через 2-3 минуты) Сат Крийю в качестве медитации. Затем должна следовать Шавасана по времени равная времени выполнения Сат Крийи.

  5. Спасибо за ответ!

  6. Сат Нам! Обязательны ли 10-ти минутные перерывы после 26 циклов? Заранее благодарен.

  7. Игорь, здравствуйте! Нет, не обязательно, если Ваша физическая подготовка позволяет обойтись без отдыха.

  8. Спасибо! Сат Нам.

  9. На здоровье, Игорь! Сат Нам!

  10. Сат Нам!Елена скажите пожалуйста-можно ли практиковать эту крийю в течение дня-например на работе-без пения мантр-и будет ли эффект?

  11. Валера, да, можно практиковать ее когда угодно- утром, днем, вечером. Но т.к. это все-таки традиция КЙ, то постарайтесь открыть пространство и закрыть его. Это не обязательно делать громко. Вы можете просто прошептать Ади мантру, обойтись без защитной мантры, и также прошептать Сат Нам. Вы и никого не побеспокоите, и получите поддержку Учителей.

  12. Спасибо за ответ Елена!Поддержка Учителей никогда не помешает-с этим я согласен.

  13. Сат Нам! Елена, подскажите, насколько целесообразно выполнять связку Сарбханг Дандэ крийя+Сат Крийя+Шавасана+Крийя Долголетия? Спасибо!

  14. Игорь, здравствуйте! Я рекомендую крийю Долголетия выполнять отдельно (вечером например). После Сарбханг Дандэ крийи отдохните минуты 3, затем Сат Крийя и Шавасана, равная по времени Сат Крийе.

  15. А я подозревал) Спасибо! Сат Нам!

  16. На здоровье! Сат Нам!

  17. Сат Нам! Елена, скажите, пожалуйста, можно ли выполнять после этой крийи Лягушки? Или лучше отдельно? Спасибо!

  18. Ирина, здравствуйте! Можно, только отдохните после Сарбханг Дандэ крийи либо в Шавасане, либо в Гурпранам.

  19. Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли сначала сделать крийю на нижний треугольник а потом Сарбханг Дандэ крийю?

  20. Линда, я рекомендую Сарбханг Дандэ Крийю в качестве разминки перед основным комплексом.

  21. Спасибо большое! )

  22. В балансировку этим упражнением чакр, 10 тел и таттв что-то не верится. Слишком уж простой комплекс.

  23. Мой Учитель говорил именно так. Если мы не будем верить Учителям и Гуру, то сама суть Учинения потеряется.

  24. А если планку не получается пока сделать, какой может быть более облегченный вариант второго упражнения?Спасибо! ?

  25. Алсу, если в начале не получается идеально сделать Чатуранга дандасану, то делайте с ногами на полу, пусть только верхняя часть туловища будет оторвана от пола. Со временем мышцы укрепятся, и Вы сможете сделать асану верно.

  26. Благодарю, Елена!

  27. Добрый день!

    Подскажите пожалуйста, Сат Крийю можно выполнять поздно вечером в 21-00 ?

  28. Евгений, здравствуйте! Можно, но в самом крайнем случае. Сат Крийя достаточно мощная с энергетической точки зрения практика, поэтому лучше перед сном ее не выполнять, а перенести на утро или день.

  29. Елена, здравствуйте. Скажите пожалуйста, количество повторений 26 или 27 в сарбханг дандэ крийи. Потому, что 108 на 26 не д не делится. С уважением Виталий.

  30. Виталий, делайте так: 26-26-26-30.

  31. Спасибо за чудесную крийю. Недавно включила ее в свою практику, ощутила сразу, насколько слабые и неподготовленные у меня плечи. Буду совершенствоваться!
    после этой крийи делается шавасана, если я потом медитирую? Сочетается ли она с Киртан Крийей?

  32. Анна, здравствуйте! Да, после этой практики можно отдохнуть 5-7 минут, а затем выполняйте медитацию.

  33. Доброго дня! Можно ли выполнять эту крийю больше 108 раз? Допустим, делать цикл из 108 подходов, шавасана,+ еще цикл. Спасибо!

  34. Игорь, да, можно. Это будет потрясающая практика! Сат Нам!

  35. Спасибо! Сат Нам!)

  36. Здравствуйте, Елена! Нашла другую технику выполнения вот тут: https://m.youtube.com/watch?v=nOQJVSNk5Vo
    В кобре она опускает колени на землю, а время выполнения предлагается считать по минутам или же 108 кругов. Развейте мои сомнения, что есть правильно? 🙂

  37. Здравствуйте! Ответ, по-моему, очевиден – тот вариант, который я опубликовала на своем сайте, я считаю правильным. А в сети можно найти абсолютно все, что угодно.

  38. Сат Нам! Если рассмотреть положение №3, если ноги оторваны от пола, то это уже не поза кобры, такая асана называется – УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА или “собака мордой вверх”. В кобре же лобковая кость никогда не отрывается от пола. Комплекс замечательный!Благодарю:)

  39. Мария, спасибо Вам за комментарий. Вы абсолютно правы, в Хатха йоге эта поза действительно называется Урдхва Мукха Шванасана. Но я написала именно так, как говорил мой Учитель. Сат Нам!

  40. Здравствуйте, Елена! Скажите, пожалуйста, как практиковать эту крийю и в целом Кундалини йогу во время ОРВИ с повышенной температурой. С Наступающим! Сат Нам!

  41. Здравствуйте! Никак. Мы не практикуем во время болезни, тем более с повешенной температурой. Желаю Вам скорейшего выздоровления! Сат Нам!

  42. А что же делать с начатыми практиками на 120 или больше дней? Бросать и начинать с нуля после выздоровления?
    Спасибо!

  43. К сожалению, да. Нужно уважать те ограничения, которые иногда накладывает на нас физическое тело.

  44. Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, я правильно понимаю, что в процессе этой крии в позе треугольника у нас полный цикл дыxания (выдоx и потом еще и вдоx)?
    По описанию в начале в треугольник вxодим на вдоxе, а в конце цикла – на выдоxе.

  45. Здравствуйте! Да, совершенно верно. Получается выдох и сразу же вдох, чтобы начать следующий цикл.

  46. Здравстуйте, Елена! Скажите пожалуйта, нужно ли воздерживаться от близких отношений с девушкой при выполнениние этого и других упражнений.

  47. Алекс, здравствуйте! Нет конечно! КЙ не предполагает целибата. Наоборот, все направлено на то, чтобы люди жили полной жизнью, выстраивали гармоничные отношения. С практикой, когда энергетические каналы будут очищены, а тело свободно от блоков, сексуальная жизнь станет еще более насыщенной и яркой.

  48. Елена, добрый день.
    Подскажите, пожалуйста, почему в описании говориться про 26 раз за цикл, а не 27? Если максимум 108, то логичнее делать 4 по 27. Есть принципиальная разница между 26 и 27?

  49. Елена, здравствуйте! 26 – это такое часто используемое число в традиции КЙ. Поэтому выполняйте 26-26-26-30.

  50. Сат Нам!!! Подскажите пожалуйста как довести выполнение 108 раз за один подход, т.е. можно ли делать два подхода по 54 раза (либо 78+30). 2 вопрос: посоветовали включить в данную крию движение пяток (нашел несколько видео на Ютуб ), может ли это повлиять на эффективность от крийи? 3 вопрос: можно ли делать данную крию + Набхи крию (полные циклы не будет ли большой нагрузкой) + крию на избавление от зависимости?

  51. Здравствуйте! Вы хотите выполнить несколько циклов по 108 раз? Или в общей сложности 108 раз?
    Пятками здесь двигать не нужно. В Кобре допускается опираться либо на пальцы ног, либо на тыльную часть стопы.
    Набхи крийю можно выполнять после данной практики, а затем медитацию от зависимостей (после Шавасаны). Смотрите по своему физическому состоянию. В целом, эти практики сочетаются друг с другом.

  52. Сат Нам! Спасибо большое. Нет, один цикл (108 раз), просто пока не хватает силы за один подход сделать все 108 раз. Сейчас делаю в два подхода по 54 раза с пятиминутным перерывом, но не знаю правильно ли это, так как Вы писали что именно подходы по 26. Насчет Движение пятками, есть добавляют дополнительное движение вместе с дыханием. После возвращения в треугольник (4 фото) стопы на полу, перед выполнением следующего цикла со вдохом поднимаются пятки (опора на носках) с выдохом опускаются (опора снова полностью на стопу), потом снова вдох и новый цикл. Вот пример; видео на Ютуб название “Sarbang Dande Kriya” автор- ajnasingh (ссылку не могу вставить сюда)

  53. Нет, это не правильно. Стопы в позе Треугольника сразу стоят полностью на полу, на носочки вставать не нужно – это абсолютно не верное выполнение данной асаны. Если есть боль в задней поверхности ног, то нужно подсгибать колени.
    На счет количества раз – выполняйте, пожалуйста 26-26-26-30 с отдыхом между подходами.

  54. Спасибо блольшое!

  55. Здравствуйте! У меня не достают в позе треугольника пятки до пола, как быть?

  56. Здравствуйте, Алекс! Можно подложить свернутый коврик или материю под пятки. И до этой крийи в качестве разминки ежедневно выполняйте “Растяжение жизненного нерва” – тогда растяжка быстро улучшится.

Оставить комментарий