Крийя для шестой чакры — Аджны

1. Йога мудра. Сядьте в позу Ребенка. Руки переплетите сзади в замок Венеры и поднимите их перпендикулярно полу, так, чтобы ладони были направлены вниз. Удерживайте эту позицию с дыхание Огня в течение 5 минут.

В конце: вдох, задержите дыхание, все внимание направьте в область третьего глаза, выдох. Расслабьтесь в Шавасане — до 7 минут.

2. Стойка на плечах. Начните с того, что лёжа на спине, руки положите по бокам от туловища. С выдохом медленно поднимите прямые ноги вверх, положите руки на поясницу и поднимите таз вверх так, чтобы туловище и ноги образовали прямую линию. Руки поддерживают туловище.

Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием.

7 минут

3. Поза Треугольника. В этой позе нужно распределить вес тела между ладонями и стопами. Поднимите ягодицы вверх – они становятся высшей точкой тела и вершиной треугольника. Удерживайте горловой замок. Руки и ноги прямые. Стопы находятся на одной линии, параллельно друг другу и расстояние между ними примерно 30 см. Руки на ширине плеч. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием.

10 минут

4. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Пальцы в Гьян мудре, кисти рук свободно лежат на коленях, ладонями вверх. Мягко закройте левый глаз, а правым глазом пристально, не моргая вглядывайтесь в какую-либо точку в комнате. Продолжайте с медленным глубоким дыханием в течение 5 минут.
Поменяйте глаза и повторите упражнение.

 

5. Продолжая сидеть в простой позе, откройте оба глаза и быстро начните двигать глазами влево — вправо. Продолжайте 5 минут.

 

6. Теперь медленно начните двигать глазами по диагонали: вдох – и глаза движутся в левый верхний угол, выдох – посмотрите в правый нижний угол. Проделайте это 10 раз. Поменяйте диагональ, т.е. со вдохом смотрите вправо вверх, а с выдохом влево вниз. 10 раз.

 

7. Быстро двигайте глазами вверх – вниз. Дыхание установится само.
5 минут

 

8. Оставаясь в прежней позе, начните на вдохе вращать глазами в одну сторону, а на выдохе – в другую.
5 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. В пункте 3 — поза треугольника — нужно сделать горловой замок и удерживать позу с медленным глубоким дыханием. Это как?

  2. Майя, что не понятно — как выполнять Горловой замок или как выполнять медленное глубокое дыхание?

  3. Как можно дышать при горловом замке?

  4. На занятиях Кундалини йогой мы очень часто удерживаем Горловой замок. Он абсолютно не мешает любому способу дыхания. Подробнее о его выполнении можно прочитать здесь: http://k-yoga.ru/article/bandhi/

  5. Спасибо за ответ.

  6. Сат Нам!

Оставить комментарий