Крийя «Работа с гипоталамусом»

Эффект: в этой крийе мы  полностью концентрируемся на мантре «Хар» и полностью подчиняемся ее ритму. Потому что ритм нашего тела будет разным в зависимости от упражнений. Это – особая тренировка тела – как мы можем провоцировать гипоталамус работать не по привычному сценарию, а под ритм, который задан извне.

1. Сядьте в Простую позу. Затем оставьте правую ногу прямой, и отведите ее немного в сторону. А левую согните в колене так, чтобы левая стопа касалась внутренней поверхности правого бедра — пятка как можно ближе к паху. Мы наклоняемся с прямой спиной и крепко захватываем большой палец правой ноги. Вытяните левую руку вперед, ладонь смотрит вправо. Затем отведите ее вбок под 45 градусов от центрального положения. И поднимите вверх под 60 градусов к полу. И это положение руки нудно сохранять все время. Выдох – наклоняйтесь вниз к полу (старайтесь коснуться лбом пола), а вдох – вверх, исходное положение.
Прежде чем начнете двигаться – слушайте, настраивайтесь на музыку. На каждое «Хар» – крайние точки.
Глаза сведены в точке Межбровья. Попробуйте найти ритм, синхронный с записью.
108 раз
Музыка: Har Tantric_ Simran Kaur

2. Поменяйте ноги и продолжайте еще 108 раз.

3. Сидя, оттяните руками ягодицы назад, чтобы было удобней опуститься с прямой спиной вперед. Ноги прямые в коленях. Захватите большие пальцы ног (или там где достаете), опустите голову вниз и слушайте мантру точкой между бровей, подчиняясь ее ритму. На каждый «Хар» наклоняйтесь вниз, к ногам. Вдох – вверх, выдох – вниз. Наклоняйтесь не головой, а всем туловищем.
108 раз

4. Перейдите на живот. Согните ноги в коленях, захватите щиколотки руками, натянитесь в позу Лука – т.е. приподнимите туловище, грудную клетку и немного приподнимите бедра так, чтобы вы оказались на мягкой части живота. И со вдохом качайтесь назад, с выдохом – вперед просто за счет движения живота. Глаза по-прежнему сведены в точке между бровей. Двигайтесь с мантрой «Хар».
108 раз

6. Медитация.
Садитесь в Простую позу. Спина прямая, руки прямые в локтях подняты вверх, прижаты к ушам, кисти соединены в Сэраб Гьян мудру, глаза сведены в точку Межбровья.
Пойте мантру:

Хар Хар Муканде

Когда вы будете произносить «Хар» – втягивайте пупок, а «Муканде» произносите самым кончиком языка.
Музыка: Har Har Mukanday_Avtar Singh
7,5 минут
В конце: вдох – задержка дыхания на 25 секунд, тянитесь вверх, вытягивайте вверх все позвонки, макушку, руки; и не опуская рук — выдох. Повторите еще 2 раза.

7. Шавасана.

11 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена,добрый день! Скажите,если я делаю упражнения по 26 раз,то сколько петь мантру, так же 7,5 мин. или можно 3 мин. И еще я не поняла как кончиком языка произносить Муканде. Т.е Хар на вдохе громко,а Муканде на выдохе .

  2. Ирина, здравствуйте! Мантру петь 7,5 минут, если Вы сможете держать руки. Не нужно думать о дыхании, оно установится само. Кончиком языка — значит очень легкое и быстрое касание самого кончика языка о верхнее небо.

  3. Благодарю!

Оставить комментарий