Крийя для обретения достоинства и силы
Эффект: эта крийя подарит силу и чувство собственного достоинства любой женщине, вне зависимости от возраста. Но особенно практика полезна в период менопаузы, когда женщина уязвима, и ее тело подвергается сильным гормональным изменениям.
1. Сядьте на правую пятку, а прямую левую ногу вытяните назад. Согните руки в локтях так, чтобы кисти располагались на уровне челюсти. Прижмите локти к туловищу, ладони разверните под углом 45 градусов к вертикали. Мягко запрокиньте голову назад и пристально смотрите вверх. Удерживайте это положение в течение 5,5 минут. Затем поменяйте ноги и повторите все тоже самое на другую сторону.
Это упражнение работает с печенью.
2. Сядьте на пол и соедините стопы перед собой. Пятки придвиньте как можно ближе к промежности. Захватите руками стопы, чтобы они не разъезжались. Теперь наклонитесь вниз от области пахов, стараясь коснуться лбом пола. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.
3. Поза Треугольника с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.
4. Оставаясь в позе Треугольника, соедините пятки вместе, разведя носочки чуть в стороны. Согните правую ногу в колене и постарайтесь пяткой коснуться правой ягодицы. Удерживайте ногу в таком положении в течение 30 секунд. Затем поменяйте ноги.
После сядьте в Простую позу и расслабьтесь.
5. Сидя в Простой позе, запрокиньте голову вверх, и, смотря на потолок, начните смеяться.
2-3 минуты
6. Сядьте на колени-пятки, а затем перейдите в позу Ребенка. Начните двигать туловищем влево и вправо, вперед и назад.
3-5 минут
7. Сидя в Простой позе, закройте глаза. Сосредоточьте внимание в точке Межбровья. Начните повторять мантру: «Ва-Хе Гу-Ру», очень спокойным, мягким голосом, разделяя ее на 4 слога. Придерживайтесь постоянного ритма.
Время не указано.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
А Мужчина может выполнять эту крию? Или это только для женщин?
Евгения, здравствуйте! Конечно может! Для обретения внутреннего стержня и уверенности в себе.