Крийя для обретения достоинства и силы

1. Сядьте на правую пятку, а прямую левую ногу вытяните назад. Согните руки в локтях так, чтобы кисти располагались на уровне челюсти. Прижмите локти к туловищу, ладони разверните под углом 45 градусов к вертикали. Мягко запрокиньте голову назад и пристально смотрите вверх. Удерживайте это положение в течение 5,5 минут. Затем поменяйте ноги и повторите все тоже самое на другую сторону.

Это упражнение работает с печенью.

2. Сядьте на пол и соедините стопы перед собой. Пятки придвиньте как можно ближе к промежности. Захватите руками стопы, чтобы они не разъезжались. Теперь наклонитесь вниз от области пахов, стараясь коснуться лбом пола. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.

3. Поза Треугольника с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.

4. Оставаясь в позе Треугольника, соедините пятки вместе, разведя носочки чуть в стороны. Согните правую ногу в колене и постарайтесь пяткой коснуться правой ягодицы. Удерживайте ногу в таком положении в течение 30 секунд. Затем поменяйте ноги.
После сядьте в Простую позу и расслабьтесь. 

5. Сидя в Простой позе, запрокиньте голову вверх, и, смотря на потолок, начните смеяться.
2-3 минуты

6. Сядьте на колени-пятки, а затем перейдите в позу Ребенка. Начните двигать туловищем влево и вправо, вперед и назад.
3-5 минут

7. Сидя в Простой позе, закройте глаза. Сосредоточьте внимание в точке Межбровья. Начните повторять мантру: «Ва-Хе Гу-Ру», очень спокойным, мягким голосом, разделяя ее на 4 слога. Придерживайтесь постоянного ритма.
Время не указано.