Работа с кровеносной системой

1. Лягте па спину. Соедините стопы вместе, а руки положите вдоль тела ладонями вверх. Сильно тяните носочки от себя и вниз в течение 1 минуты.
Затем поднимите ноги на 15 см от пола и удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.

2. Релаксация

2 минуты

3. Оставаясь лежать на спине, снова тяните носочки от себя и вниз в течение 1 минуты.
Затем сделайте вдох, задержите дыхание, поднимите ноги на 8 см от пола, втяните Мулабандху. Отпустите, выдох.

4. Релаксация

2 минуты

5. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы были впереди, кроме больших. Большие сзади плеч. Предплечья параллельны полу. Толкайте грудь вперед. Медленное глубокое дыхание.
3 минуты
В конце сделайте вдох, задержите дыхание и полностью сосредоточьтесь на движении энергии в вашем теле. Выдох.

Отдых.

6. Оставаясь сидеть в Простой позе, положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю, остальные пальцы направлены вверх, параллельно позвоночнику. Глаза закрыты, чуть сведены в точку между бровей. Начните медленное, глубокое дыхание через левую ноздрю.
5 минут
В конце: вдох, задержка дыхания на 10 секунд, снова сосредоточьтесь на движении энергии в вашем теле. Выдох.

7. Лягте па спину. Соедините стопы вместе, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Оторвите голову и ноги от пола на 30 см.
Оставайтесь в этом положении 2 минуты с медленным глубоким дыханием, и еще 1 минуту с дыханием Огня.
В конце вдохните, задержите дыхание, с выдохом опустите ноги и голову на пол и расслабьтесь.

8. Шавасана под мантру «Сат Нам», или «Ра Ма Да Са Са Сей Со Ханг», или «Гобиндэ Мукандэ Ударэ Апарэ Харианг Карианг Нирнамэ Акамэ».
10 минут
Для выхода из релаксации потянитесь руками за голову, потяните весь позвоночник вверх, повращайте стопами и кистями рук.

9. Перекаты тела. 

Время не указано

10. Затем сразу же перекатитесь на спину и начните громко смеяться.
1 минута
Отдых 1 минута
Затем снова смейтесь.
Время не указано