Крийя для Ауры и жизненной энергии

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая весь позвоночник вверх. Положите руки на колени и соедините пальцы в Гьян мудру. Начните дыхание Огня.

3 минуты

В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и с выдохом расслабьтесь.

2. Езда на Верблюде в Простой позе. Захватите руками щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Голова при этом остается на одном месте.

3 минуты

В конце: в центральном положении сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, потянитесь макушкой вверх. С выдохом расслабьтесь.

3. Оставаясь в Простой позе, надавите кончиком правого большого пальца на пупок. Дышите медленно и глубоко.

3 минуты

В конце сделайте глубокий вдох, полный выдох и задержите дыхание. Еще сильнее надавите на пупок. Сделайте вдох и расслабьтесь.  

4. Подъемы плеч. По-прежнему сидя в Простой позе, положите руки на колени, ладонями вниз. Со вдохом поднимайте плечи вверх, с выдохом опускайте вниз. Продолжайте в постоянном темпе в течение 3 минут.

В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и притяните плечи к ушам, создавая максимальное напряжение. С выдохом расслабьтесь.

5. Простая поза. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу. Ладони обращены друг к другу. Расстояние между руками около 50 см. 

Со вдохом отведите обе руки назад так далеко, как сможете. Ладони при этом развернуты вперед. С выдохом верните руки в исходное положение.

3 минуты

В конце: сделайте глубокий вдох, отведите руки как можно дальше назад и задержите дыхание. С выдохом расслабьтесь.

6. Простая поза. Руки лежат на коленях в Гьян мудре. Глаза открыты на 1/10 и сведены на кончик носа. Дышите медленным глубоким дыханием, мысленно повторяя мантру «Вахе» на каждый вдох, и «Гуру» – на каждый выдох.

3 минуты

В конце сделайте глубокий вдох, на несколько секунд задержите дыхание и с выдохом расслабьтесь.