Крийя для стимуляции жизненных нервов

Эта крийя способствует усилению циркуляции крови в ногах, рассасыванию отложений кальция. Плюс к этому стимулирует Свадхистану и укрепляет Сердечный центр.

 1.Сядьте на пол. Массажируйте с усилием, ритмично большими пальцами рук ахиллово сухожилие. Показатель правильности массажа – небольшое самопроизвольное сжатие пальцев ног. Продолжайте 2 минуты. Поменяйте ноги.

2. Поза Лягушки. Выполняйте в быстром темпе от 3 до 5 минут.

3.Простая поза. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и надавливайте на них в течение всего упражнения. Со вдохом прогибайте спину вперед, с выдохом – назад. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. Глубокое, мощное дыхание. Продолжайте от 3 до 5 минут.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

4.Повторите упражнение 2 в течение 3-5 минут.

5.Сядьте на пол, соедините прямые ноги перед собой, удерживая их руками за большие пальцы. Сначала потяните большие пальцы ног на себя в течение 30 секунд. Затем сделайте вдох в верхнем положении, с выдохом нагнитесь к ногам, удерживая спину прямой. Наклон идет от поясницы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Колени не отрываются от пола. Носочки тяните на себя. Дыхание мощное и глубокое. 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий