Крийя для эндокринной системы, кровеносной системы и нейтрального ума
Крийя для эндокринной системы эффект: большая часть этой практики проходит в положении лежа на спине. Вы отлично проработаете мышцы пресса, поясницу, бедра и ягодицы.
1. Лягте на спину. Пятки вместе, пальцы ног тяните от себя, руки лежат вдоль тела, ладонями вверх. Внутренним взором пройдитесь по телу и расслабьте каждую клеточку выше Пупочного центра. Затем со вдохом медленно поднимите прямые ноги вертикально вверх, продолжая вытягивать носочки и удерживая пятки вместе. С выдохом медленно положите ноги на пол. Дыхание должно быть очень медленным и глубоким. В этом упражнении очень важно мысленно разделить тело на 2 части – все, что выше пупка – абсолютно расслаблено, все, что ниже – работает.
6 минут
Это упражнение усиливает циркуляцию, сердце, живот и легкие.
2. Оставаясь лежать на спине, поднимите прямые ноги вертикально вверх, пятки вместе. Со вдохом как можно шире разведите ноги в стороны, с выдохом соедините их вместе. Носочки все время тяните от себя.
Продолжайте от 5 до 6 минут.
3. Лежа на спине, со вдохом поднимите прямые ноги вертикально вверх, пятки вместе. С выдохом сильно ударьте себя пятками по ягодицам. Продолжайте в очень быстром темпе в течение 1-2 минут.
4. Продолжая лежать на спине, начните со вдохом поднимать вертикально вверх прямую правую ногу и левую руку. С выдохом опустите. Со следующим вдохом поднимите левую ногу и правую руку, а с выдохом опустите на пол. Двигайтесь так быстро, как только возможно.
1-2 минуты
Это упражнение позволит вам быстро сбалансировать свою энергию в те моменты, когда вы чувствуете, что силы на нуле, когда вы разбиты и растеряны.
5. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Положите руки на колени, соединив пальцы в Гьян мудру. Пойте мантру:
Хар Хар Хар Хар Хари Хар
3-4 минуты
6. Оставаясь в Простой позе, согните руки в локтях и расположите кисти на уровне горла, ладони обращены друг к другу. В постоянном темпе, очень быстро, произносите мантру «Хар», двигая руками вперед и назад. Пойте мощно, из пупка, и как можно быстрее двигайте руками. Спустя 30 секунд сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд, сделайте выдох. Расслабьтесь.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Доброго днядня, Елена! Подскажите, пожалуйста, в шестом упражнении произносить Хар, двигая руками вперед- назад это значит задать рукам направление отот горла и к назад к горлу? Спасибо!)
Игорь, здравствуйте! Такое движение, как будто вы разрезаете что-то перед собой ладонями. Двигать нужно поочередно – когда одна рука идет вниз, другая – вверх.
Здравствуйте! Можно ли после этой крийи сделать гьян чакра крийю?
Алия, здравствуйте! Да, можно!