Усиление Ауры

Эта крийя увеличивает вашу Ауру, а следовательно, проекцию личности. Предотвращает физические болезни. Также она благотворно влияет на пищеварительную систему, придает силу рукам, усиливает чувство безопасности и защищенности.

1. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о пол. Руки, верхняя часть туловища и ноги должны образовать треугольник. Стопы плотно стоят на полу.
Затем поднимите прямую в колене правую ногу вверх. С выдохом попытайтесь коснуться головой пола. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте такие отжимания на руках в течение 1,5 минут. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1,5 минуты. Максимальное время для этого упражнения – по 7,5 минут на каждую сторону.

2. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямую левую руку перед собой, как будто вы хотите ухватиться за шест. Левая ладонь развернута вправо. Подведите правую руку под левую кисть ладонью вниз. Обхватите правой рукой тыльную сторону левой кисти таким образом, чтобы обе ладони смотрели вправо; сделайте пальцами замок.
Со вдохом поднимите руки в замке под 60 градусов к полу, с выдохом — опустите в исходное положение. Дыхание глубокое, руки постоянно прямые в локтях. Продолжайте 2-3 минуты. Максимальное время упражнения – 15 минут.

В конце: вдох – задержка дыхания, потяните руки вверх. С выдохом отпустите замок, расслабьтесь.

3. Оставаясь сидеть в простой позе, вытяните прямые в локтях руки под 60 градусов к полу. Ладони обращены друг к другу на расстоянии 15 см. Сделайте вдох и заведите руки за спину, чтобы между руками и туловищем был угол примерно в 30 градусов. Ладони при этом не касаются друг друга. С выдохом возвращайте руки в исходное положение. Продолжайте от 3 до 15 минут, помогая себе мощным дыханием.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Здравствуйте, Елена! Как делать первое упражнение, если сильно тянет заднюю поверхность бедра и отрывается пятка?

  2. Здравствуйте! Сократите расстояние между ладонями и стопами. Плюс к этому перед этой крийей поработайте с поясницей и задней поверхностью ног, выполняя, например, Кошку-Корову и растяжение жизненного нерва.

  3. Доброго дня! В третьем упражнении смутила фраза » Ладлни при этом не касаются друг друга тыльными сторонами». Но ведь это и так невозможно судя по фото. Или руки назад надо заводить и сводить их именно тыльными сторонами друг к другу?

  4. Игорь, здравствуйте! Текст не правильный был, подправила ) Фото верное.

  5. Здравствуйте дорогая Елена !
    Спасибо Вам за ваши ответы и чудесный сайт!
    В разных источниках ( книгах) встречаю разные варианты первого упражнения: поднимите прямую в колене правую?? ( левую) ??ногу вверх. Принципиально ли с какой ноги начинать?
    И ещё если физически, пока , не дотягиваю до положенного времени, хотя еженедельно прибавляю по немного, считается ли это уже за начало отсчета дней?
    И самый интересующий вопрос: выбрала после этой крийи гьян чакра крийя. Сочитаются ли эти две практики?

  6. Здравствуйте, Kamille! Спасибо Вам за добрые слова! Сат Нам!
    Мы начинаем именно с правой поднятой ноги, это принципиально важно.
    Да, конечно, считается хоть 10 секунд, но Вы уже выполнили упражнение.
    Гьян Чакра Крийя отлично подходит для выполнения после данного комплекса. Хорошей практики!

Оставить комментарий