Крийя “Усиление Ауры”

1. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о пол. Руки, верхняя часть туловища и ноги должны образовать треугольник. Стопы плотно стоят на полу.
Затем поднимите прямую в колене правую ногу вверх. С выдохом попытайтесь коснуться головой пола. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте такие отжимания на руках в течение 1,5 минут. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1,5 минуты. Максимальное время для этого упражнения – по 7,5 минут на каждую сторону.

2. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямую левую руку перед собой, как будто вы хотите ухватиться за шест. Левая ладонь развернута вправо. Подведите правую руку под левую кисть ладонью вниз. Обхватите правой рукой тыльную сторону левой кисти таким образом, чтобы обе ладони смотрели вправо; сделайте пальцами замок.
Со вдохом поднимите руки в замке под 60 градусов к полу, с выдохом – опустите в исходное положение. Дыхание глубокое, руки постоянно прямые в локтях. Продолжайте 2-3 минуты. Максимальное время упражнения – 15 минут.

В конце: вдох – задержка дыхания, потяните руки вверх. С выдохом отпустите замок, расслабьтесь.

3. Оставаясь сидеть в простой позе, вытяните прямые в локтях руки под 60 градусов к полу. Ладони обращены друг к другу на расстоянии 15 см. Сделайте вдох и заведите руки за спину, чтобы между руками и туловищем был угол примерно в 30 градусов. Ладони при этом не касаются друг друга. С выдохом возвращайте руки в исходное положение. Продолжайте от 3 до 15 минут, помогая себе мощным дыханием.