Крийя “Усиление чувства защищенности”

1. Поза Лучника. Начните с правой ноги впереди. Левая ступня перпендикулярна правой. Пятки на одной линии. Колено должно быть занесено над пальцами во время выпада. Затем почти выпрямляйте ногу, не до конца – колено то над пяткой, то над пальцами.
Сначала Лучник –смотрите на цель через большой палец, как через прицел. А левая рука натягивает тетиву, разворачивая грудную клетку. Делайте 4 раза выпад в Лучнике, 4 раза – хлопки над головой, 4 раза – хлопки впереди, 4 раза хлопки за спиной. Все время удерживая глазами ту цель, на которую прицелились в Лучнике. На каждый выпад произносите один слог мантры: «Са Та На Ма».

5 минут

2. И снова правая нога впереди. Прицеливайтесь в Лучнике, затем отцепляйте глаза от прицела – нагибаясь вниз – 4 выпада, затем вверх руки (восстанавливая связь глазами с целью)  – 4 выпада – ладони развернуты вверх и 4 хлопка руками над головой.  

5 минут

3. Левая нога впереди. Повторите Упражнение 1.

3 минуты

4. Левая нога согнута в колене впереди, правая – прямая сзади. Повторить Упражнение 2.

3 минуты

5.  Стоя, поставьте ноги вместе, переплетите пальцы рук в замок Венеры над головой, руки при этом прямые в локтях, и начните мелко-мелко трясти ногами, как бы отталкиваясь от Земли. Сначала только ноги.
Протряситесь. Продолжайте чувствовать поддержку Земли и тряситесь так, чтобы эта энергия все свободнее проходила через ноги вверх. Стопы полностью стоят на полу, тряситесь за счет коленей.
1 минута

Далее начните двигаться всем телом, мелко-мелко тряситесь всем телом. Движение ног передает тряску всему телу.
1 минута

Теперь добавьте к движению мантру «Хар» кончиком языка так, чтобы освободить горло. Произносите мантру очень быстро.
1 минута

6. Оставьте руки вверху и начните со звуком «Хар» подпрыгивать так, чтобы ударить обеими  пятками себя по ягодицам. Здесь важно преодолеть страх отрыва от Земли.

2- 3 минуты

7. Сядьте в Простую позу  со скрещенными ногами. Руки параллельно полу, ладонями вниз.  Нужно все время сохранять прямую линию между руками – правая рука двигается вверх на 30 градусов, а левая вниз на 30 градусов и наоборот. Как будто крылья самолета машут вам. Позвоночник прямой и неподвижный. Медленное, мягкое, взвешенное движение.

2 минуты

8. Лягте на спину. Ноги вместе. Разведите прямые в локтях руки в стороны, перпендикулярно туловищу. Большой палец зажат внутри кулака. И представьте себе, что в каждой вашей руке молот в 10 кг. И ударяйте одновременно этими молотами по центру груди, но при этом не касайтесь кулаками груди. Т.е. вы делаете движение через сопротивление и ударяете в Ауру перед грудью. И снова раскидывайте руки. Ударяйте на выдохе и снова раскидывайте руки. Как будто вы выковываете щит перед Сердечным центром. Бейте тяжело и мощно.
8 минут

Это упражнение воздействует на тимус, усиливая тем самым иммунную систему.

9. Шавасана.

Музыка «Dhan Dhan Ram Dass Guru».

5-11 минут