Комплекс для сердца и иммунной системы

Данный комплекс упражнений стимулирует и прорабатывает все тело. Вы можете выполнять его как самостоятельную крийю, или в качестве разминки для того, чтобы быстро привести себя в тонус.

1. Бег на месте
Встаньте на ноги. Начните поочередно поднимать колени как можно выше, выбрасывая при этом руку вперед, параллельно полу. Пальцы сложены в кулак. Делайте мощный выдох через нос на каждое движение рук. Вложите силу в это упражнение.

В конце: сделайте глубокий вдох, полный выдох. Стойте абсолютно неподвижно, успокаивайте дыхание. Позвольте энергии распределяться по вашему телу. Внимание сконцентрировано в Пупочном центре, а глаза сведены в точку Межбровья.
Такой бег на месте заставит вашу энергию двигаться, если вы будете мощно выполнять данное упражнение. Здорово, если вы сможете выполнять его на маленьком батуте, который устраняет жесткие сотрясения тела.
Выполняйте в течение 1-5 минут. Со временем можно увеличить продолжительность до 20 минут.

2. Стоя поднимите левую ногу, согнутую в колене как можно выше. Одновременно вытяните вверх прямую правую руку. Затем поменяйте ноги и руки. Продолжайте эти движения в сочетании с мощным дыханием в течение 1-3 минут.

Теперь лягте на спину. Поднимите прямую левую ногу под 90 градусов к полу, одновременно вытягивая за голову прямую правую руку. Поменяйте ноги и руки. Выполняйте это упражнение с мощным дыханием.

Время не указано

Данное упражнение балансирует левое и правое полушария головного мозга и усиливает Ауру.

3. Крийя Лягушки
Выполните 26, 52 или 108 раз. Но вообще, делайте столько приседаний, сколько можете.
Данное упражнение дает очень хорошую физическую нагрузку. Вы стимулируете и усиливаете творческую энергию. Эта крийя помогает мужчинам сохранить потенцию. И вы точно быстро заснете, если сделаете упражнение непосредственно перед сном. Но его нужно выполнять на пустой желудок.
Если вы хотите получить доступ к бесконечной энергии, выполняйте крийю Лягушки ежедневно в течение 5 минут. Также это упражнение усиливает позитивный ум, но в процессе вам будет очень невесело )))

4. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, оттяните руками ягодицы назад. Прямые ноги вытяните перед собой, пятки вместе. Захватите руками большие пальцы ног. Надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев ног большими пальцами рук. С выдохом выполняйте наклоны к прямым ногам. Со вдохом возвращайтесь в верхнее положение. Если вы не можете достать до пальцев ног, захватите ноги там, где достаете. Не сгибайте ноги и не горбите спину.
1 – 3 минуты

5. Скручивание позвоночника
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами или на колени-пятки. Удерживайте Горловой замок. Захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.
1-3 минуты
Это упражнение раскрывает Сердечный центр.

6. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 600. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Ладони развернуты вверх, все пальцы вместе. Начните медленное глубокое дыхание или дыхание Огня.
1-3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, с выдохом положите руки в область паха. Оставайтесь некоторое время с закрытыми глазами, медитируя на своем внутреннем состоянии.
Примечание: если в процессе выполнения упражнения ваш внутренний голос говорит вам опустить руки до того, как закончится время, просто отмечайте эти мысли, но не опускайте руки, чтобы получить реальный эффект от этого действия. У вас могут начать дрожать руки от напряжения, накопившегося в вашей нервной системе. Сейчас вы усиливаете нервную систему, поэтому могут возникнуть различные физические проявления – звон в ушах, покалывание рук, вибрации тела и т.п. Продолжайте концентрироваться на дыхании и не сгибайте руки в локтях. Со временем вам будет все легче и все приятнее выполнять данную практику.
Это упражнение усиливает и снимает напряжение с Сердечного центра. Оно стимулирует нервы, проходящие от кончиков пальцев, по кистям, по рукам до области грудной клетки – Сердечного центра. Когда вы неподвижно в течение 2-3 минут удерживаете руки вверху, это расслабляет сердечную мышцу, увеличивает полезный объем легких и очищает верхнюю часть тела через усиление лимфосистемы. Мышцы шеи и плеч получают изометрическую нагрузку, а затем расслабляются, даря вам ощущения освобождения и легкости.

7. Расслабьтесь в Простой позе или в Шавасане в течение 1-5 минут.

8. Медитируйте на своем Сердце или же выполните любую медитацию для Анахаты.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий