Крийя для циркуляции и энергии

1. Лягте на спину и подложите руки под ягодицы ладонями вниз. Начните вращения головой во все стороны, в то время как остальное тело расслаблено. Двигайте головой как угодно, самое главное, чтобы тело при этом абсолютно не напрягалось.

2,5 минуты

Теперь начните перекрещивать прямые ноги и руки, продолжая вращения головой. Двигайтесь мощно и быстро. Сочетайте движения рук, ног и головы с дыханием, которое автоматически станет похожим на дыхание Огня.

4 минуты

Это упражнение укрепляет иммунную систему.

2. Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Лоб лежит на полу. Опираясь на колени и плечи, начните ударять животом об пол. Подбрасывайте и ударяйте – быстро, мощно. Избавьтесь сейчас от всех тревог и страхов!

2,5 минуты

3. Примите позу Кобры. Начните опускаться вниз, касаясь лбом пола и снова подниматься вверх в Кобру. Выполняйте в быстром темпе в течение 1 минуты.

4. Продолжая лежать на животе, начните поочередно ударять пятками по ягодицам и подъемами стоп по полу, когда вы опускаете ноги.

1 минута

Теперь, продолжая предыдущее действие, начните ладонями не сильно ударять себя по области почек.

1 минута

Это упражнение благотворно влияет на почки и пищеварительную систему.

5. Лягте на спину и начните энергично подбрасывать тело. Прыгайте как рыба.

2 минуты

Это действие настраивает Ауру и нервную систему.

6. Обхватите колени руками и с силой притяните их к груди. Все сильнее и сильнее напрягайте тело до тех пор, пока оно не станет твердым как камень.

1 минута

Оставаясь в этой же позе, поместите нос между колен и начните громко петь под запись I am Thine in Mine Myself_Livtar Singh.

2 минуты

Слова мантры усилят ваше Сияющее тело.

7. Сделайте глубокий вдох и с выдохом сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сложите пальцы в кулаки и начните совершать удары прямо перед собой, как будто вы колотите по невидимой боксерской груше. Удары должны быть резкими, мощными и быстрыми. Продолжайте в течение 1,5 минут с дыханием Огня. 

8. Перейдите на колени-пятки. Переплетите пальцы за спиной в замок Венеры. Руки должны быть прямыми и напряженными. Начните выполнять упражнение «Поклоны в ритме Джап Сахиб»  под запись Jaap Sahib_Ragi Sat Nam Singh.

4,5 минуты

9. Из позы на коленях-пятках, разведите колени и сядьте на пол между пятками в позу Воздержания. Затем, через 30 секунд аккуратно отклонитесь назад так, чтобы туловище оказалось на полу. Поставьте сначала запись  Jaap Sahib_Ragi Sat Nam Singh. Теперь на каждое «намастан» или «намо» поднимайте голову, а затем снова опускайте ее на пол.

3,5 минуты

Йоги уверены, что человек может совершенно безболезненно пребывать в этой позе, если у него нет заболеваний половых органов или иммунной системы.

10. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Через 30 секунд переплетите пальцы в замок на затылке и находитесь в этой позе еще 30 секунд. Включите запись Jai Teg Gung_Bhai Avtar Singh и на каждое слово «Jai» втягивайте Мулабандху. Затем расслабляйте. Медитируйте на потоке энергии, который течет из Пупочного центра к макушке головы.

5,5 минут

11. Лягте на спину и усните. Расслабьте тело и отпустите все мысли. Возвратитесь к своей Душе. На классе Йоги Бхаджан поставил запись «Guru Ram Dass Lullaby».

Продолжайте 7 минут, а затем аккуратно выйдите из Шавасаны стандартным способом.

12. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Соедините ладони в центре груди в Молитвенную мудру. Начните громко петь под запись Dhan Dhan Ram Das Guru_Sangeet Kaur (Ср). Сильно надавливайте ладонями друг на друга, чтобы сбалансировать энергию.

10,5 минут

В конце: сделайте медленный, глубокий вдох в течение 10 секунд, и полный выдох. Повторите еще 2 раза.