Крийя для доступа к резервной энергии

1. Лягте на живот, соединив стопы вместе. Согните руки в локтях и поставьте кисти рядом с грудью. Со вдохом медленно отжимайтесь от пола, с выдохом плавно опускайтесь обратно на пол.

15 раз

2. Поза Лука с дыханием Огня.

30 секунд

В конце: вдох, выдох и отдых.

3. Оставаясь лежать на животе, сожмите руки в кулаки и подложите их под области пахов. Начните со вдохом поднимать вверх левую ногу, а с выдохом – правую, одновременно опуская левую. Продолжайте с медленным глубоким дыханием.

2 минуты

4. Перейдите в позу Кобры и оставайтесь в ней с медленным глубоким дыханием в течение 45 секунд.

Затем разведите как можно шире ноги и прогнитесь еще больше назад, передвигая руки по направлению к ногам. Начните поворачивать голову с выдохом влево, а со вдохом – вправо.

4 – 5 раз

5. По-прежнему оставаясь на животе, заведите руки на спину и схватитесь руками за противоположные запястья. Перекатывайтесь влево и вправо на груди, ноги при этом вместе и выпрямлены в коленях.

30 секунд

6. Шавасана на животе.

5 минут

7. Перекаты тела. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладонями к телу. Сильно прижмите ноги друг к другу, и руки к телу. Тяните пальцы ног вперед. Тело должно образовывать прямую линию. Начните мощно и быстро кататься по полу, не помогая себе руками и ногами.

3 – 5 минут

8. Шавасана.

10 минут