Крийя для физического и ментального здоровья
Эффект: эта крийя Кундалини йоги дает очень мощную нагрузку, поэтому ее рекомендуется выполнять в субботу, в день Сатурна – мастера всяческих испытаний и трудностей.
Данная крийя толкает энергию из нижнего энергетического треугольника к Сердечной чакре, а затем к Вишуддхе. Медитация наступает автоматически.
Самые сложные упражнения – в начале. Если вы попытаетесь первый раз выполнить их на полное время, даже не смотря на то, что вы пребываете в хорошей форме, возможно у вас заболит пресс и вы будете ощущать слабость в ногах. Поэтому сделайте, сколько сможете, с полной включенностью и концентрацией на дыхании.
Нам нужно постоянно работать с сексуальной энергией и энергией пищеварения, чтобы они не выходили из равновесия. Выполняя Упражнение 3, представляйте, как уходят все беспокойства и заботы, которые мучали вас в течение дня. Представляйте себе, как вы парите над облаками и все ваше тело заполнено светом, Праной, энергией жизни и дыхания.
В Упражнении 4 визуализируйте, как эта сияющая энергия поднимается и заполняет вашу голову, настраивая ваш ум на спокойствие и умиротворение.
Такие трудные упражнения ведут к глубокой релаксации и ощущению того, что вы обладаете скрытыми ресурсами, которые очищают и энергизируют как физическое, так и ментальные тела.
Видео: ЗДЕСЬ
1. Лягте на спину и поднимите ноги на 30 см от пола. Начните движения «горизонтальные ножницы» – широко разводите прямые ноги в стороны, а затем перекрещивайте их, меняя каждый раз ту ногу, которая сверху.
Продолжайте в течение 5 минут. Затем сделайте глубокий вдох и втяните Мулабандху. С выдохом расслабьтесь и отдохните 2,5 минуты.
Повторите весь цикл еще раз.
2. Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги на 60 см от пола. Начните поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, все время стараясь удерживать их почти параллельно полу. Продолжайте в течение 5 минут. Затем отдохните 2,5 минуты. Повторите весь цикл снова.
3. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки над головой. Переплетите пальцы так, чтобы ладони смотрели вверх. Начните дыхание Огня.
5 минут
4. Оставаясь сидеть в Простой позе, согните руки в локтях и перекрестите их за спиной, захватив противоположные плечи. При этом большие пальцы находятся впереди, а все остальные – сзади на спине. Дышите дыханием Огня 5 минут.
В конце: вдох, выдох. Вдох, задержите дыхание, чувствуете, как энергия распределяется по вашему телу. Сделайте мягкий выдох, задержите дыхание и сожмите Мулабандху. Отпустите замок, вдох, полный выдох и снова Мулабандха на задержке дыхания. Отпустите замок, вдох, полный выдох и снова Мулабандха на задержке дыхания. Сделайте вдох и расслабьтесь.
5. Шавасана. Мысленно отделите себя от своего тела и посмотрите на него со стороны.
5 минут
Затем возвращайтесь в тело!
6. Начните петь любую возвышающую вас мантру.
Время не указано
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Доброго дня! А только лишь в субботу можно выполнять эту крийю? И можно ли в качестве 6го упражнения выполнять Ганапати крийю? Спасибо!)
Игорь, здравствуйте! Конечно эту крийю можно выполнять ежедневно. Такой комментарий дан для тех, кто не практикует 40-дневки ) В качестве медитации вместо упр. 6 Ганапати Крийя подойдет. Сат Нам!
Спасибо! Сат Нам!)
Елена, здравствуйте!
Хочу у вас уточнить))) Скажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что эта крийя очень хорошо прорабатывает и усиливает пупочный центр? Просто в описании об этом не сказанно, но сделав эту крию возникает такое ощущение. Или давайте по другому вопрос задам) Подходит ли эта крия для проработки Набхи центра? Нужна уверенность, внутренняя сила и воля.
Станислав, здравствуйте! Конечно, Вы абсолютно правы, доверяя своим ощущениям. Данная практика воздействует на Пупочный центр.
Добрый день! Можно ли сделать Содаршан после этой крийи?