Крийя для избавления от негативных эмоций

1. Сядьте в Простую позу. Соедините пальцы на обеих руках в Гьян мудру. Поднимите прямую левую руку под углом 60 градусов к полу. Правая рука при этом остается лежать на колене. Удерживайте эту позу неподвижно в течение 2 минут. Затем поменяйте руки.

2. Положите обе руки на колени, пальцы по-прежнему в Гьян мудре. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на макушке головы. Медитируйте в течение 3 минут.

3. Оставаясь в Простой позе, вытяните прямые в локтях руки в стороны, ладони развернуты вверх. Удерживайте это положение с дыханием Огня 3 минуты. Расслабьтесь.

4. Крийя Лягушки. 15 раз. 

5. Сядьте на колени-пятки, а затем опуститесь на спину. Оставайтесь в этом положении с медленным глубоким дыханием, на выдохе втягивая Мулабандху. 3 минуты

6. Встаньте на ноги, а затем поднимитесь на носочки. Переплетите пальцы в замок Венеры и вытяните прямые руки вверх так, чтобы ладони были развернуты к потолку. Удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием 3 минуты.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Здравствуйте, Елена!
    Спасибо за крийю!
    Как делать упражнение 5 мне не очень понятно. Картинка обрезана.
    Если из позы колени-пятки ложиться на спину, то гибкости не хватает. Даже с большой подушкой под бедрами и спиной ощущается давление в пояснице. Расскажите, пожалуйста, как правильно сделать облегченную позу.
    Спасибо!

  2. Анна, здравствуйте! Если кликнуть по картинке, она увеличится. Это — сложная поза, особенно если есть проблемы с поясницей и не достаточно растянуты передние поверхности бедер. Чтобы облегчить асану, можно подложить под верхнюю часть спины подушку или валик.

Оставить комментарий