Крийя «Счастливые бедра и живот»

1. Встаньте, ноги поставьте немного шире плеч. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу, ладони развернуты вниз. Наклонитесь, стараясь удерживать спину прямой и коснитесь левой рукой правой стопы. Прямая правая рука при этом вверху. Поменяйте стороны. Когда пальцы касаются стопы, задерживайте движение на 5 секунд, но продолжайте мощно дышать.

Двигайтесь интенсивно в течение 1-3 минут.

Затем продолжайте все тоже самое, только теперь задерживайтесь в нижних положениях на 25 секунд с глубоким дыханием.

Выполняйте еще 1-2 минуты.

Останьтесь в наклоне с медленным глубоким дыханием. По 1-2 минуте в каждую сторону.

Шавасана 2-3 минуты.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Расположите руки по сторонам тела, прямые в локтях, параллельно полу, ладони развернуты вниз. С выдохом медленно наклонитесь влево, при этом левая ладонь скользит по левому бедру, а правая рука поднимается вверх так, чтобы руки все время образовывали одну прямую линию. Затем со вдохом вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вправо. Продолжайте в течение 1-2 минут.

3. Снова ноги на ширине плеч, но постарайтесь опираться в основном на внешние стороны стоп. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу, ладони развернуты вниз. Начните скручивания корпуса влево (выдох) – снова в центр (вдох) – вправо (выдох) и т.д. Движение от поясницы, руки движутся вместе с туловищем. 

1 минута