Крийя для усиления осознанности

1. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Прямые в локтях руки также вытяните вперед, параллельно ногам, ладонями вниз. Глаза открыты, взгляд направлен вперед. Постарайтесь не моргать.

Сделайте вдох и отклоните туловище назад, поднимая при этом прямые ноги на 60 см от пола. Руки остаются параллельны ногам. С выдохом вернитесь в исходное положение.
Продолжайте в умеренном, постоянном ритме в течение 5 минут.

2. Сразу же наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног. Сильно надавливайте большими пальцами рук на ногтевые пластины больших пальцев ног. Постарайтесь не сгибать ноги в коленях. Тянитесь грудью к коленям. Голова свободно свисает вниз. Оставайтесь неподвижными с медленным глубоким дыханием в течение 11 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох и поднимите туловище, не отпуская захват пальцев ног.  С выдохом вновь опуститесь к ногам. Повторите еще 2 раза.

В этом упражнении растягивается жизненный нерв и исцеляется печень.

3. Перейдите в позу Скалы на колени-пятки. Положите руки на колени, ладонями вниз. Начните Езду на Верблюде. Когда вы делаете вдох и прогибаете спину вперед, громким шепотом произносите слово «Сат», как будто шипит змея, а когда назад – «Нам», также громким шепотом. Не болтайте головой, работает только спина. Продолжайте в умеренном темпе в течение 8 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох и мощный, полный выдох. Повторите еще 3 раза.

4. Затем медленно вытяните ноги пред собой, лягте на спину в Шавасану.
10 – 15 минут