Крийя для Вишуддхи

1. Сядьте на колени-пятки. Спина прямая, удерживайте Горловой замок. Вытяните прямые в локтях руки в стороны от тела, параллельно полу. Ладони смотрят вверх. Со вдохом поворачивайте голову налево, с выдохом – направо.
Также со вдохом сгибайте руки в локтях так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу, а с выдохом разгибайте руки до параллели с полом. 
3 минуты

2. Перейдите в простую позу со скрещенными ногами. Руки в Гьян мудрее свободно лежат на коленях. Со вдохом поднимите левое плечо, с выдохом опустите. Затем со вдохом поднимите правое плечо, с выдохом опустите. Не помогайте себе руками. Работают только трапециевидные мышцы. Продолжайте поочередные поднятия плеч в течение 1 минуты.

3. Снова перейдите на колени-пятки. Вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Ладони направлены вниз. Расстояние между кистями рук примерно 10 см. Откиньте голову назад. Смотрите на потолок. Удерживайте эту позу с Дыханием Огня в течение 3 минут.

4. Продолжайте сидеть на коленях-пятках. Опустите голову вниз, так, чтобы подбородок касался яремной ямки. Заведите прямые в локтях руки за спину, сомкните их в замок Венеры. Поднимите руки так высоко от пола как сможете, чтобы при этом спина оставалась прямой. Дыхание Огня 3 минуты.

5. Перейдите в простую позу со скрещенными ногами. Руки в Гьян мудрее свободно лежат на коленях, плечи расслаблены. Со вдохом поворачивайте голову налево, с выдохом – направо. Сделайте 26 циклов.

6. Из простой позы вытяните ноги вперед. Ноги вместе, прямые в коленях. Прямые в локтях руки расположите примерно в 20 см от бедер, пальцы смотрят назад. Отклоните туловище назад на 45 градусов от горизонтали.  Откиньте голову назад. Смотрите на потолок. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 5 минут. В конце: глубокий вдох, выдох с придыханием.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если стоит выбор между тем, чтобы сперва делать Набхи крийю для третьей чакры либо Вишудху, то с какой стоить начать? Имеет ли важное значение, чтобы идти от нижних чакр к верхним? Благодарю Вас!

  2. Карина, здравствуйте! Начинать практику всегда нужно с третьей чакры. И конечно же важно двигаться снизу вверх.

Оставить комментарий