Крийя для Вишуддхи
1. Сядьте на колени-пятки. Спина прямая, удерживайте Горловой замок. Вытяните прямые в локтях руки в стороны от тела, параллельно полу. Ладони смотрят вверх. Со вдохом поворачивайте голову налево, с выдохом – направо.
Также со вдохом сгибайте руки в локтях так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу, а с выдохом разгибайте руки до параллели с полом.
3 минуты
2. Перейдите в простую позу со скрещенными ногами. Руки в Гьян мудрее свободно лежат на коленях. Со вдохом поднимите левое плечо, с выдохом опустите. Затем со вдохом поднимите правое плечо, с выдохом опустите. Не помогайте себе руками. Работают только трапециевидные мышцы. Продолжайте поочередные поднятия плеч в течение 1 минуты.
3. Снова перейдите на колени-пятки. Вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Ладони направлены вниз. Расстояние между кистями рук примерно 10 см. Откиньте голову назад. Смотрите на потолок. Удерживайте эту позу с Дыханием Огня в течение 3 минут.
4. Продолжайте сидеть на коленях-пятках. Опустите голову вниз, так, чтобы подбородок касался яремной ямки. Заведите прямые в локтях руки за спину, сомкните их в замок Венеры. Поднимите руки так высоко от пола как сможете, чтобы при этом спина оставалась прямой. Дыхание Огня 3 минуты.
5. Перейдите в простую позу со скрещенными ногами. Руки в Гьян мудрее свободно лежат на коленях, плечи расслаблены. Со вдохом поворачивайте голову налево, с выдохом – направо. Сделайте 26 циклов.
6. Из простой позы вытяните ноги вперед. Ноги вместе, прямые в коленях. Прямые в локтях руки расположите примерно в 20 см от бедер, пальцы смотрят назад. Отклоните туловище назад на 45 градусов от горизонтали. Откиньте голову назад. Смотрите на потолок. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 5 минут. В конце: глубокий вдох, выдох с придыханием.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если стоит выбор между тем, чтобы сперва делать Набхи крийю для третьей чакры либо Вишудху, то с какой стоить начать? Имеет ли важное значение, чтобы идти от нижних чакр к верхним? Благодарю Вас!
Карина, здравствуйте! Начинать практику всегда нужно с третьей чакры. И конечно же важно двигаться снизу вверх.
Здравствуйте! Подскажите а сколько дней надо делать комплексы для каждой чакры чтобы подниматься снизу вверх, то есть по порялку?