Крийя «Освобождение от внутреннего гнева»

1. Ложитесь в Шавасану. Расслабьте и отпустите все тело. Приоткройте рот и начните дышать одновременно через рот и нос, создавая мягкий храп. Пусть эта вибрация расслабляет ваше тело, погружая вас в приятное, комфортное состояние полудремы… 5 минут

2. Продолжая лежать на спине, соедините ноги вместе и переверните руки ладонями вниз. Голова по-прежнему спокойно лежит на полу. И приподнимите прямые ноги на 15 см от пола. И продолжаете их удерживать с мягким глубоким дыханием. Просто позволяя себе чувствовать все, что приносит эта поза. 2 минуты

Это упражнение воздействует на пупочный центр, балансируя все органы тела. Эта поза пробуждает чувство неудобства, недовольства, гнева уже через 45 секунд после начала.

3. Оставаясь в предыдущей позе, высуньте язык как можно дальше и начните дыхание Льва – дыхание Огня через рот. 1,5 – 2 минуты

4. Сразу поднимите ноги под 90⁰, и удерживайте эту позу. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. С выдохом ударяйте ладонями об пол, руки прямые и двигайтесь от плеч. Бейте сильно и быстро. Позвольте гневу выйти наружу через движение. 4 минуты

5. Сделайте вдох и с выдохом подтяните колени к груди, плотно обхватите их руками. Голова остается лежать на полу. Высуньте язык и делайте вдох через рот, выдох – через нос, мощно, медленно и глубоко. 3 минуты

6. Поднимайтесь и сначала сядьте на колени-пятки, позвольте чуть удлиниться мышцам ног и разведите пятки не разводя колени, обопритесь руками о пятки и позвольте ягодицам опуститься между пятками. Не торопитесь, когда ягодицы полностью опустятся на пол, положите руки на колени – это поза Воздержания. Оставайтесь в ней с медленным спокойным дыханием.
2 минуты
Скрестите руки на груди и плотно обхватите кистями плечи. Сильно прижмите руки к низу грудной клетки, чтобы она стала каменной.

С выдохом наклоняйтесь вперед и дотрагивайтесь лбом до пола так, как будто вы кланяетесь. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение. 2,5 минуты. Затем увеличьте скорость – продолжайте еще 30 секунд.

7. И сразу же перейдите в позу с вытянутыми вперед прямыми ногами и начните шлепать себя ладонями по всем местам, кроме гениталий, головы и груди (для женщин). Шлепайте больно, позвольте себе выразить в физическом движении свои недовольства собой, свои претензии к себе, но это послание должно быть любящим и стимулирующим к изменениям. 2,5 минуты

8. Встаньте на ноги. Ноги прямые в коленях, стопы вместе или почти вместе. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Руки и кисти свободно свисают вниз. Теперь погрузите свое внимание в живот и область диафрагмы и начните оттуда произносить мантру «Гуру Гуру Вахей Гуру Гуру Рам Дас Гуру», распространяя ее по всему телу. 3 минуты

Если у вас закружится голова, немедленно сядьте на пол.

9. Продолжая вибрировать мантру, ложитесь на живот в позу Кобры. Руки прямые в локтях, растягивайте позвоночник. Пойте из пупка, переводя вибрацию в Сердце. 1,5 минуты

Продолжая петь, начните поворачивать голову то влево, то вправо. Очень мягко. 30 секунд

Оставаясь в позе Кобры, начните поочередно ударять стопами по полу. Продолжайте 30 секунд

10. И сразу же сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Начните делать Сат Крийю. 3  минуты

11. Если нужно выпрямите ноги на несколько секунд. Когда будете готовы, сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, Гьян мудра, глаза закрыты и сведены в точке между бровей.
Спокойно оставайтесь в этом положении и медитируйте на своем дыхании, вдох звучит как “Сат”, а выдох – “Нам”.
12 минут

12. Шавасана 11 минут
Музыка Dhan Dhan Ram Dass Guru (М)