Снятие блоков

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Поднимите прямые в локтях руки вверх, над головой и начните быстрые вращение ими по часовой стрелке.

4,5 минуты

Это упражнение освобождает от блоков в районе плеч.

2. Оставаясь в Простой позе, сделайте вдох и поднимите прямые руки над головой. С выдохом наклоняйтесь вперед от областей пахов, стараясь коснуться лбом и руками пола перед собой, руки при этом остаются прямыми. Затем со вдохом поднимайте вверх. Продолжайте в течение 2,5 минут.

3. Поднимитесь на ноги. Затем наклонитесь и коснитесь ладонями пола перед собой. Прыгайте вверх и вниз в этой позе. Все внимание на область Пупочного центра. Втягивайте пупок, когда подпрыгиваете вверх и отпускайте, когда движетесь вниз.

2 минуты

4. Оставаясь стоять, сделайте вдох и поднимите прямые руки вверх. Тянитесь руками назад и вверх. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь ладонями пола. Продолжайте в постоянном темпе 1 минуту.

5. Поставьте руки на талию. Начните прыгать, перекрещивая ноги. Двигайтесь быстро и в постоянном ритме.

2 минуты

6. Теперь поднимите прямые руки вверх и, продолжая прыгать, перекрещивайте и руки, и ноги одновременно.

2 минуты

7. Сядьте в Простую позу. Согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Сложите все пальцы в кулаки и поместите их на уровень Сердечного центра. Прогните спину назад, втяните грудную клетку, и начните поочередные вращения вперед плечами и локтями.

1 минута

8. Поза Натяжения

1,5 минуты

9. Лежа на спине, обхватите оба колена руками, подтяните их к груди и покатайтесь на спине вперед-назад.

30 секунд

10. Сядьте в Простую позу или в позу Лотоса и снова покатайтесь на спине вперед-назад.

1,5 минуты

11. Поднимитесь на ноги. Затем наклонитесь и коснитесь ладонями пола перед собой. Танцуйте в этой позе под индийскую версию мантры «Сат Нам Вахей Гуру». Двигайте всем телом – бедрами, шеей, грудью, животом, сжимайте и разжимайте пальцы, вставайте на цыпочки.

2 минуты

12. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, начните поочередно притягивать к груди то одну, то другую ногу, сгибая в колене. Вторая нога остается навису, выпрямленной и параллельной полу.

1,5 минуты

Это упражнение настаивает Пупочный центр.

13. Оставаясь лежать на полу, разводите руки широко в стороны, а затем быстро сводите их, как будто хотите хлопнуть в ладоши, но не касайтесь руками друг друга.

1 минута

Это упражнение работает с мышцами груди.

14. Шавасана. Медитируйте на точку Межбровья.

9 минут

15. Оставаясь лежать в Шавасане, начните петь под индийскую запись мантры «Сат Нам Вахей Гуру».

2 минуты

16. Повращайте кистями рук и стопами, потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу, покатайтесь на спине вправо-влево и вперед-назад.

17. Поза Дерева.

45 секунд

Поменяйте стороны и повторите еще в течение 15 секунд.

18. Обеими руками начните массаж лица, ушей, головы.
1,5 минуты

Затем сделайте массаж груди, плеч и подмышек.
30 секунд

Руки, запястья, кисти рук.
30 секунд.

Останьтесь неподвижными с абсолютно прямой спиной.
30 секунд

Сделайте вдох, задержите дыхание и потянитесь руками вверх, за голову.
10 секунд

Расслабьтесь.