Упражнения для баланса эндокринной системы
Эта крийя Кундалини йоги работает с железами внутренней секреции, гармоничная работа которых определяет правильное функционирование всего организма.
1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Руки лежат на коленях в Гьян мудре.
Дышите следующим образом: разбейте медленный и глубокий вдох через нос на 16 подвдохов и каждый полный выдох также на 16 частей.
На каждую часть дыхания не сильно качайте пупком и мысленно произносите мантру «Сат Нам».
5 – 31 минута
2. Лягте на спину, прямые в локтях руки вытяните за голову ладонями вверх. Со вдохом отрывайте обе прямые ноги на 15 см от пола, а с выдохом кладите их обратно на пол, прижимая при этом подбородок к груди. Дыхание медленное и глубокое.
3 минуты
Отдых 2 минуты.
3. Сядьте в Простую позу, перекрестив руки на уровне диафрагмы. Захватите руками противоположные локти. С выдохом наклоняйтесь вниз от областей паха, стараясь касаться лбом пола. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение. Дыхание медленное и глубокое.
3 минуты
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.