Крийя для легких и кровообращения

1. Встаньте на ноги. Соедините пальцы обеих рук в Буддхи мудру. Вытяните прямые в локтях руки перед собой. Начните совершать круговые движения прямыми руками назад. Концентрируйтесь на этом движении и вкладывайте в него энергию.

4-5 минут

2. Продолжая стоять, сложите пальцы в кулаки (большие пальцы зажаты внутри) и начните вращательные движения руками, но теперь вперед.

1 минута

3. Исходное положение – стоя, поднимите прямые руки вверх. Теперь наклонитесь вниз и постарайтесь ударить по полу раскрытыми ладонями. При этом произносите мантру «Хар!». Оставаясь в наклоне, продолжайте отрывать, а затем хлопать ладонями по полу, произнося мантру. Всего 7 раз. Затем поднимитесь в исходное положение, хлопните в ладоши над головой, произнося при этом «Хари!». Продолжайте эти движения в постоянном ритме в течение 6-7 минут. Мантра «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» должна звучать непрерывно.

4. Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой, пятки вместе. Обопритесь руками об пол позади себя. Начните поднимать и опускать прямые ноги вверх, до угла 60 градусов с горизонталью, сопровождая движения мощным дыханием Огня. Поднимайте ноги на одном дыхании (выдох-вдох), и опускайте на пол на следующем.

2 минуты

5. Продолжая сидеть с вытянутыми вперед ногами, оторвите их на 45 см от пола и начните перекрестные движения ногами, не сгибая их в коленях (ножницы). Сверху оказывается то одна нога, то другая. Синхронизируйте движение с дыханием Огня.

2-3 минуты

6. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу. Начните перекрестные движения руками в горизонтальной плоскости. Сверху то одна рука, то другая. Синхронизируйте движение с дыханием Огня.

30 секунд

7. Выполняйте дыхание Огня в позе Ребенка.

30 секунд

8. Йога Мудра. Соедините пальцы за спиной в замок (большие пальцы перекрещены) и начните поднимать руки как можно выше и опускать их обратно на поясницу. Сочетайте движения с дыханием Огня – выполняйте один цикл дыхания Огня на каждое движение рук вверх, и один цикл дыхания на движение руки вниз.

1 минута

9. Перейдите в Простую позу. Погрузитесь в глубокое медитативное состояние. Обратите мысли к Бесконечному, молитесь, вкладывая в молитву всё сердце, мысли и Душу.

2 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Благодарю за эту чудесную Крию. Подскажите пожалуйста, какую бы пранаяму вы бы посоветовали выполнять после нее для хорошего уровня подготовки?
    Сат Нам

  2. Ирина, здравствуйте! На здоровье! Пранаяма всегда выполняется перед крийей. В данном случае хорошо подойдет дыхание Огня от 3 до 11 минут. Простая поза, руки лежат на коленях в Гьян мудре.

  3. Благодарю, но все же, если хочется после данной Крит выполнить Медитацию, задействующую лёгкие, с которыми мы работали, то какую бы Вы порекомендовали?
    Благодарю

  4. Ирина, здравствуйте! Вот это подходящая медитация — https://k-yoga.ru/meditacii/pranayama-dlya-dolgoletiya/

Оставить комментарий