Крийя для легких и кровообращения

1. Встаньте на ноги. Соедините пальцы обеих рук в Буддхи мудру. Вытяните прямые в локтях руки перед собой. Начните совершать круговые движения прямыми руками назад. Концентрируйтесь на этом движении и вкладывайте в него энергию.

4-5 минут

2. Продолжая стоять, сложите пальцы в кулаки (большие пальцы зажаты внутри) и начните вращательные движения руками, но теперь вперед.

1 минута

3. Исходное положение – стоя, поднимите прямые руки вверх. Теперь наклонитесь вниз и постарайтесь ударить по полу раскрытыми ладонями. При этом произносите мантру «Хар!». Оставаясь в наклоне, продолжайте отрывать, а затем хлопать ладонями по полу, произнося мантру. Всего 7 раз. Затем поднимитесь в исходное положение, хлопните в ладоши над головой, произнося при этом «Хари!». Продолжайте эти движения в постоянном ритме в течение 6-7 минут. Мантра «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» должна звучать непрерывно.

4. Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой, пятки вместе. Обопритесь руками об пол позади себя. Начните поднимать и опускать прямые ноги вверх, до угла 60 градусов с горизонталью, сопровождая движения мощным дыханием Огня. Поднимайте ноги на одном дыхании (выдох-вдох), и опускайте на пол на следующем.

2 минуты

5. Продолжая сидеть с вытянутыми вперед ногами, оторвите их на 45 см от пола и начните перекрестные движения ногами, не сгибая их в коленях (ножницы). Сверху оказывается то одна нога, то другая. Синхронизируйте движение с дыханием Огня.

2-3 минуты

6. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу. Начните перекрестные движения руками в горизонтальной плоскости. Сверху то одна рука, то другая. Синхронизируйте движение с дыханием Огня.

30 секунд

7. Выполняйте дыхание Огня в позе Ребенка.

30 секунд

8. Йога Мудра. Соедините пальцы за спиной в замок (большие пальцы перекрещены) и начните поднимать руки как можно выше и опускать их обратно на поясницу. Сочетайте движения с дыханием Огня – выполняйте один цикл дыхания Огня на каждое движение рук вверх, и один цикл дыхания на движение руки вниз.

1 минута

9. Перейдите в Простую позу. Погрузитесь в глубокое медитативное состояние. Обратите мысли к Бесконечному, молитесь, вкладывая в молитву всё сердце, мысли и Душу.

2 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий