Крийя для легких, Ауры и подготовки к глубокой медитации

1. Сядьте в Простую позу, подняв вверх прямые руки  со сложенными друг к другу ладонями.   Глаза сведены в точке межбровья. Дышите глубоко и медленно  через рот, чтобы получался свист. Как можно сильнее отклонитесь от вертикали назад, сохраняя равновесие.
5 минут
Отдых.

2. Сядьте  в  Простую  позу,  вытяните  руки  прямо  перед собой параллельно полу с пальцами, переплетенными   в замок Венеры. Ладони   развернуты   наружу .   На выдохе касайтесь кистями груди, оставляя предплечья параллельными полу, со вдохом вновь выпрямляйте руки.
Продолжайте 2 минуты в быстром темпе.

Затем вдох, вытяните руки вперед, задержка дыхания на вдохе. На задержке дыхания поднимите прямые руки над головой вверх, а затем опустите их до уровня  груди, параллельно  полу, с выдохом коснитесь груди кистями рук.   Продолжайте: вдох, руки от себя – задержка: вверх, вниз; выдох, руки к себе.
2 минуты также в быстром темпе

3. Сразу же вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу, под 60 градусов друг к другу. В этом положении сделайте вдох, сжимая кулаки, и на задержке дыхания концентрированно тащите руки сквозь огромное сопротивление до груди. Когда кулаки коснуться груди, отпускаете руки, распрямляя их на выдохе. Тащите руки с сердитым лицом, приглашайте сюда гнев.
3 минуты

4. Оставаясь сидеть в Простой позе, переплетите пальцы в замок Венеры, заведите руки за голову, ладонями вверх. Начните прокачивать энергию – со вдохом выпрямляйте руки вверх, с выдохом опускайте их вниз. Очень быстро и мощно.
2 минуты

5. Снова Простая поза. Вытяните прямые руки вверх, прижмите их к голове, соедините ладони вместе и, чтобы было легче, перекрестите большие пальцы. Начните быстрые повороты туловища – со вдохом влево, с выдохом – вправо.
2 минуты

6. Сидя в Простой позе, переплетите пальцы в замок Венеры, и поместите их перед грудью ладонями вниз. Со вдохом поднимайте руки (линию локоть, предплечья, кисти) до уровня глаз,  а с выдохом опускайте руки обратно до уровня груди. Не выше, ни ниже. Четкое движение.
2 минуты

7. Скручивания позвоночника. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы были впереди, кроме больших. Большие пальцы расположены сзади. Локти находятся на уровне плеч. Начните повороты туловища со вдохом влево, а с выдохом – вправо. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Помогайте себе мощным дыханием.
2 минуты

8. Сидя в Простой позе, переверните ладони вниз, захватив колени руками. Со вдохом поднимайте плечи вверх, а с выдохом – бросайте их обратно. Быстрое, энергичное движение.
2 минуты

Затем начните со вдохом прогибать грудь вперед, с выдохом – назад. Помогайте себе руками так, чтобы двигался именно верх грудной клетки.
2 минуты

9. Сядьте со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях, ладонями вверх в Гьян мудре. Закройте веки и вращайте глазами – несколько вращений в одну сторону, несколько вращений в другую, периодически меняя направление. При этом концентрируйтесь на макушке, замечайте ощущения макушки головы. Не останавливайте вращение глаз.
15 минут