Крийя для Муладхары (для начинающих)

1. Сядьте на левую пятку, вытянув прямую правую ногу перед собой. Захватите правую стопу руками, надавливая на ногтевую пластину большого пальца. Наклонитесь в правому колену от бедер, не горбите спину. Позвоночник должен оставаться прямым. Начните дыхание Огня. Постепенно опускайтесь все ниже и ниже к правой ноге.
1 минута

Поменяйте ноги.
1 минута

Выпрямите обе ноги вперед, захватите пальцы руками, наклонитесь к коленям от копчика и начните дыхание Огня.
1 минута

2.  Лягте на спину. Прямые руки вытяните за голову ладонями вверх. С выдохом заведите прямые в коленях ноги за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пальцев рук – поза Плуга. Со вдохом верните ноги в исходное положение. Выполните этот цикл 20 раз.

3. Шавасана

1 минута

4. Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки широко в стороны, чтобы между ними был угол в 90 градусов. Отдыхайте в этой позе 1 минуту.

5. Поза натяжения. Лягте на спину. Ступни вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Со вдохом оторвите голову, плечи, руки и прямые ноги от пола на 15 см. Удерживайте с дыханием Огня.

1 минута

6. Лежа на спине, притяните колени к груди, обхватите их руками и начните перекатываться на спине вперед и назад. Стопы должны касаться пола у вас за головой, а в обратном движении вы должны садиться и стопами касаться пола перед собой.

1 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Вам может быть интересно:
Крийя для снятия предменструального напряжения
Боли в спине
Упражнение при катаракте
Упражнения при гипертонии
  1. Ирина, 28 июля 2015 в 15:30

    Поясните, пожалуйста, последнее упражнение. Как нужно так увернуться и ступнями коснуться пола над головой? Никак не получается(((

  2. Елена Стефанович, 28 июля 2015 в 21:13

    Ирина, это как в школе на физкультуре, помните, мы делали кувырки ) Вот примерно также. Ноги касаются пола. Если не получается – не беда, делайте, как можете.

  3. Александр, 12 ноября 2015 в 13:41

    Елена, вы как-то говорили, что главное в упражнениях на муладхару это мулабандхи. В этом комплексе их нет. Получается, этот комплекс слабее действует, чем другие с мулабандхами?

  4. Елена Стефанович, 12 ноября 2015 в 21:25

    Александр, нет, не слабее. Есть комплексы на первую чакру, в которых нет Мулабандхи, и это не умаляет их эффекта. Но я считаю, что выполнение Мулабандхи обязательно для быстрого усиления первой чакры, поэтому можно использовать замок в разминке.

  5. Елена Стефанович, 24 мая 2016 в 16:36

    Упражнения, которые воздействуют на Муладхару: растяжение жизненного нерва, поза Ворона, поза Стула, крийя Лягушки, поза Плуга, езда на Верблюде в Простой позе, Сат Крийя, подбрасывание тела в Простой позе или с вытянутыми вперед ногами, поза Лучника; Мулабандха.

  6. Анжелла, 19 августа 2016 в 08:45

    Елена а какие крии Вы посоветуете при кисте на яичнике и эндометриозе. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРНА.

  7. Елена Стефанович, 19 августа 2016 в 13:27

    Анжелла, здравствуйте!
    Вот эти практики помогут:
    https://k-yoga.ru/kriyi/kista-yaichnika/
    https://k-yoga.ru/kriyi/uprazhnenie-dlya-yaichnikov/
    https://k-yoga.ru/kriyi/kriya-dlya-snyatiya-predmenstrualnogo-napryazheniya/
    https://k-yoga.ru/kriyi/sat-kriyya/

  8. Александр, 10 января 2017 в 15:33

    Елена, добрый день!
    Подскажите, после выполнения крии для муладхары (для начинающих и продвинутых), должна быть шавасана или какая нибудь медитация?
    Или после последнего упражнения можно спокойно вставать и идти по своим делам?

  9. Елена Стефанович, 16 января 2017 в 16:55

    Александр, здравствуйте! Лучше после крийи лечь в Шавасану, а затем выполнить одну из медитаций для первой чакры. Например:
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-bozhestvennogo-shchita/
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-ya-est/
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-dharti-hai/
    https://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/

  10. Александр, 19 января 2017 в 23:25

    Спасибо!!!

  11. Тонян Карина, 16 июля 2017 в 17:27

    Елена, доброго дня!
    А сколько по времени нужно выполнять комплекс асан на каждую чакру? Начну с муладхары.
    И лучше постепенно делать на каждую чакру или можно набором асан на все сразу? Сат Нам!

  12. Елена Стефанович, 19 июля 2017 в 20:09

    Карина, здравствуйте! Начинать нужно с Манипуры. Во всяком случае на общих классах мы так делаем. Но т.к. в данном случае мы говорим об индивидуальной практике, то нужно понять Ваш запрос, проблему, с которой нужно работать, а не бездумно усиливать все подряд чакры. Это не верный подход.
    Обычно практика выполняется минимум 40 дней, чтобы был заметен результат. Но часто этого мало. Я придерживаюсь такого мнения, что не нужно привязываться к дням. Нужно слушать себя. Просто начните делать и когда поймете, что достигли результата, то можно заканчивать.

  13. Тонян Карина, 21 июля 2017 в 09:18

    Спасибо за ответ, Елена!
    Прочитав описания чакр, мне явно нужно проработать нижние три.
    Как правильно выстроить комплекс- добавить асаны и на Свадхисану и Манипуру?
    Спасибо!

  14. Тонян Карина, 21 июля 2017 в 09:57

    Или лучше выбрать крийю для нижнего треугольника?
    Спасибо!

  15. Елена Стефанович, 21 июля 2017 в 16:31

    Карина, конечно же в этом случае лучше подобрать крийю для нижнего треугольника, в которой идет работа в тремя чакрами сразу.

  16. Тонян Карина, 22 июля 2017 в 08:51

    Спасибо, Елена, большое!

  17. Игорь, 30 января 2021 в 04:56

    Здравствуйте! Скажите а сколько дней надо делать крийю Для Муладхары? И потом если по очереди идти по чакрам, то столько дней надо делать и для остальных из каждой семи чакр?

Оставить комментарий