Набхи Крийя
1. Лягте на спину. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Со вдохом поднимите правую ногу вверх под прямым углом, с выдохом опустите аккуратно на пол. Затем меняем ноги. Носочки тяните от себя. Продолжайте попеременно поднимать ноги с глубоким мощным дыханием от 2 до 10 минут в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. И сразу же со вдохом поднимите обе прямые ноги вверх на 90 градусов. С выдохом бросайте ноги на пол (подложите плед под пятки). При этом руки подняты вверх, прямые в локтях, ладони вместе. Руки не опускайте в течение всего упражнения. Продолжайте от 1 до 5 минут.
3. Сразу же подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Голова остается лежать на полу. Отдыхайте в этой позе с медленным глубоким дыханием.
1-5 минут
4. Из предыдущей позы со вдохом разведите прямые в локтях руки в стороны, перпендикулярно оси тела и одновременно поднимите выпрямленные ноги вверх на 60 градусов от пола. Ноги вместе. С выдохом вернитесь в исходное положение (см. упр.3) Носочки ног все время тяните от себя. Продолжайте от 3 до 15 минут.
5. Подтяните левое колено к груди, обхватите его обеими руками. Начните быстро поднимать под 90 градусов и опускать правую ногу. Вдох – вверх, выдох – вниз. 1 минута. Затем продолжайте тоже самое, но левой ногой еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще 1 раз.
6. Встаньте, стопы на расстоянии 20-30 см друг от друга. Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Ладони при этом лежат в плоскости, параллельной полу, пальцы вместе, направлены назад. С выдохом наклонитесь вниз, не отрывая локтей от ушей, руки прямые, и коснитесь ладонями или пальцами рук пола перед собой. В этом момент втяните Мулабандху на пару секунд. Отпустите Мулабандху и со вдохом поднимитесь в исходное положение. Движение медленное, дыхание глубокое. Продолжайте 2 минуты. Затем увеличьте темп и выполняйте упражнение еще 1 минуту, но уже не втягивая Мулабандху.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Можно ли сочетать набхи крию и сат крию?
Анна, можно. Но отдохните в Шавасане после Набхи крийи хотя бы 5-7 минут, затем Сат Крийя и снова отдых.
Спасибо!
Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как выполнять Набхи крийю в первые дни менструации. Спасибо!
Мария, здравствуйте! В первые 3 дня цикла упражнения 2 и 4 мы не делаем, лежа в Шавасане представляем, что делаем. Или же по одной ноге поднимаем, если месячные не болезненные. Остальные упражнения – медленно и минимальное время. Мулабандху также не выполняем.
Елена, здравствуйте, скажите, пожалуйста, во втором упражнении нужно ладони держать вместе или они не должны касаться друг друга, и, поднимая ноги, нужно вытягивать носочек и выпрямлять колени или в колене можно немного сгибать? Спасибо.
Здравствуйте! Во втором упражнении ладони держите вместе. Носочки нужно тянуть вверх. Если пока ноги не удается выпрямить до конца – ничего страшного. Можно перед крийей в разминку добавить упражнение “растяжение жизненного нерва” – и со временем Вы сможете удерживать ноги прямыми.
Елена, здравствуйте! Можно ли сочетать набхи крийю с первым упражнением субагх крийи утром? Чем можно гармонизировать манипуру с сердечным центром вечером?
Сергей, здравствуйте! Да, сочетать можно. Вечером можете выполнять вот эту медитацию https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-har-haray-hari-wahe-guru/. В качестве разминки – 3 минуты Кошки-коровы, 3 минуты Искоренение Эго.
Елена, здравствуйте! Подскажите, какую медитацию выполнять после этой крийи? Вернее какая медитация будет более эффективной?
Наталья, здравствуйте! Вот эта медитация хорошо сюда подходит: https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-har-haray-hari-wahe-guru/
Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, будет ли сочетаться Набхи крийя с медитацией “Калибр” (Перезаряди и наполни себя энергией)? Спасибо!
Здравствуйте! Да, вполне можно выполнять эти практики в составе одного занятия, только через Шавасану.
Спасибо! А для работы с гневом подойдет любая медитация на избавление от гнева?
Здравствуйте! В целом, да. Но лучше, конечно, посоветоваться с преподавателем, чтобы подобрать индивидуально. Это более эффективно.
Здравствуйте. Мне советовали выполнять набхи ежедневно, минимум 40 дней. Можно ли заниматься вечером, часов в 6 или 7? Если нет, то какую крию можно выполнять начинающему в этот период времени в течение 40 дней? И ещё вопрос. При подъёме обеих ног сползаю вниз по коврику, все тело двигается . В чем допускаю ошибку? Спасибо.
Здравствуйте! Можно выполнять Набхи крийю вечером, если после нет проблем со сном.
По технике подъема ног – возможно, у Вас сильный поясничный прогиб, поэтому попробуйте подложить кисти под ягодицы, ладонями вниз.
Здравствуйте. Начала выполнять Набхи крию уже 5 день. Странное ощущение. Наоборот чувствую легкий упадок сил после нее усталость и лень. Что это? Так должно быть или что то не то делаю? Спасибо
Наталья, здравствуйте! Скорее всего Вы не верно выполняете крийю, потому что показателем того, что крийя выполнена верно и она работает является улучшение состояния после практики – легкость, наполненность, сил и энергии становится больше.
Здравствуйте, начала делать набхи крийю, эффект от неё у меня сразу же, очень нравится, но проблема в том, что у меня была ( давно, правда,несколько лет назад) травма колена и теперь после выполнения четвертого упражнения у меня оно очень сильно болит, так что ходить почти не могу. Можно ли его убрать?
Или, может ,можете порекомендовать какую-то другую, такую же сильную крию для манипуры, в которой не будет нагрузки на колени? Я сначала хотела выбрать набхи крию для праны и апаны, но там так же есть упражнение со сгибанием коленей(
Здравствуйте! Упражнение убрать нельзя, но если оно приносит боль, то можно выполнять немного по-другому: не сгибайте ноги в коленях, а прямые ноги со вдохом поднимайте вертикально вверх, а с выдохом опускайте под 60 градусов к полу. Важно, чтобы поясница при этом не отрывалась от пола.
Спасибо).
Здравствуйте, Елена!
Важно ли в лежачих упражнениях, особенно во втором, чтобы поясница была прижата к земле?
Ярослав, здравствуйте! Да, это важно, т.к. когда поясница прижата к полу, то задействована внутренняя мышца, отвечающая за ощущение заземления, за свои границы. Если первое время сложно, то подложите под ягодицы небольшой валик, свернутую материю так, чтобы спина полностью была на полу.
Елена, здравствуйте! Как переходить из 4-го упражнения в 5-е? То есть в каком положении заканчиваем 4 упражнение, чтоб начать 5-е?
Марина, здравствуйте! Если не указано иное, то обычно мы делаем паузы между упражнениями. Заканчивается 4 упражнение так: нужно сделать вдох, раскрывшись, ноги вверху. Задержать дыхание и остаться в этой позе на 5-10 секунд. С выдохом опуститься на пол в Шавасану. Почувствовать себя, свое тело в течение 10-20 секунд, а затем приступать к упр. 5.
Доброго дня! Набхи крийя сочетается с медитацией “восходящая звезда”?
Марина, здравствуйте! Да, сочетается.
Сат Нам, Елена! Можно ли после данной крийи выполнять Гьян чакра медитацию для процветания? Спасибо!
Светлана, здравствуйте! Да, можно.
Здравствуйте! Можно ли сочетать Набхи Крик с 24 стихом Джаз Джи? Если да, то что лучше делать вначале?
Наталья, здравствуйте! Да, можно. Выполните Набхи Крийю, затем Шавасану и после – чтение стиха.
Елена, здраствуйте! Подскажите пожалуйста, делаю данный комплекс на утро после пробуждения огромное количество злости и агрессии, такое ощущение что хочется Армагедон на Земле устроить. Близкие и семья говорят что уже бояться даже на меня взглянуть. Из плюсов только ум начинает работать очень остро. Комплекс нравиться, хочу проработать его до конца, так как чувствую что энергия зажатая выходит, и я начинаю понимать чего по настоящему хочу и выходят все страхи. Но каждый раз на день 25 бросаю потому-что очень сильное агрессивное состояние. Может есть медитация которая поможет откорректировать эту агрессию?
Олеся, здравствуйте! Да, часто всплывает агрессия и гнев, когда мы работаем с Манипурой. Медитация вот эта подойдет: https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-har-haray-hari-wahe-guru/
А вообще, если Вы чувствуете, что раздражительны, вспыльчивы, то есть смысл в крийях поработать непосредственно с гневом.
Елена, здравствуйте! Благодарю за ваш труд. Можно ли начинать набхи крию спустя 40 дней после родов путём кесарева сечения?
Здравствуйте! На этот вопрос Вам может ответить Ваш лечащий врач. Я не имею медицинского образования и не проводила Ваш осмотр, поэтому не могу брать на себя ответственность и советовать Вам что-то.
Елена, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, важно ли выполнять набхи крию в одно и то же время каждый день?И какое время предпочтительнее?
Алла, здравствуйте! В идеале нужно практиковать в одно и тоже время, но если не получается, то самое главное сделать 1 раз в день. Лучше утром, чтобы получить заряд энергии на предстоящий день.
Елена, здравствуйте) неделю делаю этот комплекс и киртан крию в качестве медитации, месячные начались на 2 недели раньше. Скажите, пожалуйста, это может быть из-за крии? Что это может значить?
Здравствуйте, Елена, скажите, пожалуйста, можно ли делать эту крийю если есть пупочная грыжа, маленькая?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли сделать субагх крийю и сразу эту крийю?
Доброго времени суток, Елена.
Подскажите пожалуйста, какой перерыв между криями по 40 дней должен быть?
Сделала “Победителя”, хочу начать Субукх крию тоже на 40 дней. Так можно?
Благодарю❤ Сат Нам🙏
Здравствуйте. Подскажите, если на 22й день выполнения случилось месячные и сильные боли в животе по этому 1 день пропущен – нужно начинать все сначала ?
Здравствуйте, Елена!
Подскажите пожалуйста, можно ли сочетать набхи Крию с медитацией 10 тел и затем еще выполнять Гьян чакра Крию? И если возможно, подскажите еще, упражнение кошка-корова можно добавить в этот комплекс?