Крийя Кундалини йоги для энергии Пупочного центра
Эта крийя Кундалини пробуждает энергию третьей чакры, а затем направляет ее в верхние энергоцентры и в Ауру.
1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Позвоночник прямой, глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Сделайте замок Медведя, но так, чтобы левая ладонь была направлена вверх. Поместите руки на уровне Пупочного центра и с силой надавите на него замком.
Сделайте полный выдох и задержите дыхание. Вдох и снова задержите дыхание на 8 секунд.
Выполняйте эту последовательность дыханий в течение 3 минут, создавая постоянное давление на пупок.
2. Сат Крийя. Обратите внимание, что здесь указано держать ладони вместе, не переплетая пальцы.
3 минуты
3. Сядьте с вытянутыми вперед прямыми ногами. Теперь обопритесь руками об пол позади себя и оторвите прямые ноги на 60 градусов от пола. Удерживая эту позу, начните мощное дыхание Огня.
2 минуты
В конце: вдох, выдох, задержка дыхания, Мулабандха. Расслабьтесь.
Сразу же пересядьте в Простую позу со скрещенными ногами и начните громко смеяться.
1 минута
4. Оставаясь сидеть в Простой позе, соедините все пальцы в кулаки. На задержке дыхания на вдохе начните ударять в пространство перед собой, полностью выпрямляя поочередно руки как боксер. Выполняйте так долго, как можете. Затем выдохните, снова сделайте вдох и продолжайте.
3 минуты
5. По-прежнему Простая поза. Захватите руками щиколотку, которая впереди. Начните сочетать упражнение «Езда на верблюде» с подъемами плеч. Т.е. таким образом: вдох – прогибайте спину вперед, с выдохом – назад, вдох – притягивайте плечи к ушам, с выдохом опускайте их вниз.
3 минуты
В конце: вдох, выдох, задержка дыхания, Мулабандха. Отдых.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Добрый день! Подскажите пожалуйста порядок работы над чакрами… Я правильно понимаю, что начинаем мы всегда с манипуры, а дальше как двигаться? Муладхара, свадхитстана… анахата и выше?
Камилла, да, верно Вы написали. Но по моему опыту скажу так, что все чакры не нужно усиливать. Обычно у человека проблемы на 1-2 уровнях. Вот с ними и нужно разбираться )