Крийя «Осознание десяти тел»

Крийя активизирует Сушумну, и через нее 72 основных энергетических канала приходят в состояние вибрации. Это создает форму всех 10 тел во времени и пространстве. Выстраивается форма физического тела, ментальных и энергетических тел.

1. Поза Натяжения. Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц.

1-3 минуты

2. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Поместите нос между колен. Продолжайте дышать дыханием Огня.

1-3 минуты

3. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 600. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх.  Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. И снова – мощное Дыхание Огня.

1-3 минуты

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20-30 секунд, соедините кончики больших пальцев над головой, тянитесь руками и макушкой вверх. Втяните Мулабандху. Расслабьте замок и с выдохом через стороны опустите руки.

4. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. С выдохом наклонитесь влево и захватите руками большой палец ноги. Со вдохом поднимитесь в исходное положение, вытягивая прямые руки вверх. Со следующим выдохом наклонитесь к правой ноге. Выполняйте поочередные наклоны к ногам. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – как продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.

1-3 минуты

5. Растяжение жизненного нерва.
Оставаясь сидеть с широко разведенными ногами, захватите обеими руками большие пальцы ног. С выдохом наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом пола. Со вдохом возвращайтесь в вертикальное положение.

1-3 минуты

6. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

1-3 минуты

7. Езда на Верблюде на коленях-пятках.

Перейдите на колени-пятки. Положите руки ладонями вниз на бедра, как можно ближе к коленям. Со вдохом прогибайте спину вперед, а с выдохом – назад. Глаза по-прежнему закрыты и сведены в точку Межбровья.

1-3 минуты

8. Скручивание позвоночника.
Оставаясь на коленях-пятках и удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.

1-3 минуты

9. Не меняя положения кистей, со вдохом поднимайте локти вверх, с выдохом опускайте их вниз до уровня плеч. В верхнем положении тыльные стороны запястий должны касаться друг друга.

1-3 минуты

10. По-прежнему сидите на коленях-пятках. Переплетите пальцы в замок Венеры, и со вдохом поднимайте прямые в локтях руки вверх, с выдохом опускайте их вниз на бедра.

1-3 минуты

11. Попеременные подъемы плеч.
Перейдите в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимайте левое плечо вверх, а с выдохом правое, одновременно опуская левое.

1 минута

Поменяйте стороны – со вдохом поднимайте правое плечо, а с выдохом – левое.

1 минута

12. Подъемы плеч
Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.

1 минута

13. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, со вдохом поворачивайте голову влево, а с выдохом – вправо.

1 минута

Затем поменяйте порядок движения: вдох – вправо, выдох – влево.

Еще 1 минута

14. Крийя Лягушки
Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки – врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, опирайтесь на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед. Со вдохом поднимайте таз вверх, выпрямляя колени и не отрывая руки от пола, голова при этом идет вниз. С выдохом – исходное положение – таз опускается, голова взлетает в верхнюю точку. Быстрое движение, мощное дыхание.

54 раза

15. Шавасана

7-10 минут

16. Медитация Лайя йоги

11-31 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. На классах йоги мы выполняли эту крийю без медитации Лайя йоги. Я так понимаю, вместо неё можно выбрать любую свою медитацию?

  2. Медитация должна быть именно та, которая указана в крийе. Она является частью комплекса. Вы можете после еще добавить свою, если есть необходимость.

  3. Спасибо за ответ! После комплекса также делается Шавасана? Или той, что в комплексе, уже достаточно?

  4. Шавасану нужно добавить после указанной медитации для распределения энергии по телу.

  5. Елена, здравствуйте!
    Скажите пожалуйста, а можно ли в этой Крийе увеличить время для первого и третьего упражнений?
    Потому что прям хочется делать Позу натяжения с дыханием огня и Терминатор эго дольше.

  6. Евгений, здравствуйте! 3 минуты – максимальное время каждого из этих упражнений. Дольше делать нельзя.

  7. Здравстуйте! Начала выполнять данную крию (40 дней). Как поступать во время месячных? Правильно ли я понимаю, что позу натяжения не следует выполнять в первые 3 дня, а начинать с притягивая колен без дыхания огня?

  8. Здравствуйте! Во время месячных нельзя выполнять дыхание Огня, поэтому из всех упражнений его нужно исключить, заменив медленным глубоким дыханием. Что касается позы Натяжения, то оторвите голову, плечи и руки от пола, ноги поднимать не нужно.

Оставить комментарий