Крийя для Муладхары (для продолжающих)

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Кисти рук лежат на коленях в Гьян мудре. Начните выполнять Дыхание Огня. Внимание сосредоточено на основании позвоночника – в копчике. В конце сделайте вдох, выдох и втяните Мулабандху.
5 минут

2. Продолжайте сидеть в простой позе с прямой спиной. Руки по-прежнему лежат на коленях в Гьян-мудре. Втяните Мулабандху и не отпускайте на протяжении всего упражнения. Дыхание медленное. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе – «Нам». Расслабьте все остальные мышцы тела. Сосредоточьте внимание в основании туловища, в области первой чакры.
5 минут

3. Сидя в простой позе, захватите руками голени и начните перекатываться на копчике – на первых трех позвонках. Почувствуйте основание позвоночника.
Продолжайте 40 раз

4. Сядьте на корточки в позу Ворона. Руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз. Начните Дыхание Огня.
1-3 минуты

5. Перейдите в позу Ребенка. Затем поднимите таз вверх так, чтобы бедра были расположены перпендикулярно полу. Лоб остается но полу. Руки заведите за спину, сомкните пальцы в замок Венеры и расположите кисти на копчике. Если таким образом руки держать очень сложно, можно положить их ладонями вниз по сторонам от лица. Теперь начните со вдохом втягивать мышцы ануса в себя, с выдохом расслабляйте их. Дыхание медленное и глубокое.
1-3 минуты

6. Езда на Верблюде. Оставайтесь сидеть на коленях-пятках. Руки лежат на бедрах, ладонями вниз. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.
1-3 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. У вас на сайте два комплекса для муладхары: для начинающих и продолжающих? Как их практиковать? 40 дней для начинающих, затем 40 дней для продолжающих или делать оба комплекса одновременно 40 дней? Спасибо заранее за ответ. Сайт у вас замечательный! Спасибо что делитесь знаниями!

  2. Лия, здравствуйте! Это условное деление на начинающих и продолжающих. Выберите по интуиции, с какого начать. Делать его нужно будет ежедневно, 40 дней — это минимум. Возможно, Вы захотите дольше. А потом смотрите по ощущениям — или перейдите на второй комплекс, или продолжайте первый долгое время.
    Спасибо Вам за внимание и интерес к практике!

  3. Сат Нам! Какие медитации подходят для работы с этой крийей? Спасибо!

  4. Здравствуйте, Игорь!
    Для первой чакры подойдут следующие практики:
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-ya-est/
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-dharti-hai/
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-bozhestvennogo-shchita/
    https://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/

  5. Елена, спасибо!

  6. На здоровье! Сат Нам!

  7. Делаю несколько дней вместе вот с этой медитацией https://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/ . Ощутимый эффект. Очень мощная крийя!

  8. Елена, Сат Нам! подскажите, 4 упражнение, в описание написано — руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз, а на фотографии руки вытянуты вперед и пальцы переплетены в замок. На что ориентироваться? Спасибо!

  9. Алекс, здравствуйте! Можно и так, и так. В позе Ворона самое главное — чувствовать ноги и чтобы стопы полностью были прижаты к опоре (если пятки висят, то нужно подложить под них свернутую материю). Когда мы вытягиваем руки перед собой (как на фото), это дает нам возможность не горбить верхнюю часть спины.

  10. Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли после этой крийи практиковать крийю для усиления электромагнитного поля? Спасибо

  11. Здравствуйте, Екатерина! Да, можно.

Оставить комментарий