Крийя для Муладхары (для продолжающих)

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Кисти рук лежат на коленях в Гьян мудре. Начните выполнять Дыхание Огня. Внимание сосредоточено на основании позвоночника – в копчике. В конце сделайте вдох, выдох и втяните Мулабандху.
5 минут

2. Продолжайте сидеть в простой позе с прямой спиной. Руки по-прежнему лежат на коленях в Гьян-мудре. Втяните Мулабандху и не отпускайте на протяжении всего упражнения. Дыхание медленное. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе – «Нам». Расслабьте все остальные мышцы тела. Сосредоточьте внимание в основании туловища, в области первой чакры.
5 минут

3. Сидя в простой позе, захватите руками голени и начните перекатываться на копчике – на первых трех позвонках. Почувствуйте основание позвоночника.
Продолжайте 40 раз

4. Сядьте на корточки в позу Ворона. Руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз. Начните Дыхание Огня.
1-3 минуты

5. Перейдите в позу Ребенка. Затем поднимите таз вверх так, чтобы бедра были расположены перпендикулярно полу. Лоб остается но полу. Руки заведите за спину, сомкните пальцы в замок Венеры и расположите кисти на копчике. Если таким образом руки держать очень сложно, можно положить их ладонями вниз по сторонам от лица. Теперь начните со вдохом втягивать мышцы ануса в себя, с выдохом расслабляйте их. Дыхание медленное и глубокое.
1-3 минуты

6. Езда на Верблюде. Оставайтесь сидеть на коленях-пятках. Руки лежат на бедрах, ладонями вниз. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.
1-3 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Вам может быть интересно:
Детоксикация после наркотиков
Магнитное поле и сердечный центр
Крийя «Счастливые бедра и живот»
Упражнение для выделительной системы
  1. Лия, 24 декабря 2015 в 15:45

    У вас на сайте два комплекса для муладхары: для начинающих и продолжающих? Как их практиковать? 40 дней для начинающих, затем 40 дней для продолжающих или делать оба комплекса одновременно 40 дней? Спасибо заранее за ответ. Сайт у вас замечательный! Спасибо что делитесь знаниями!

  2. Елена Стефанович, 24 декабря 2015 в 18:20

    Лия, здравствуйте! Это условное деление на начинающих и продолжающих. Выберите по интуиции, с какого начать. Делать его нужно будет ежедневно, 40 дней – это минимум. Возможно, Вы захотите дольше. А потом смотрите по ощущениям – или перейдите на второй комплекс, или продолжайте первый долгое время.
    Спасибо Вам за внимание и интерес к практике!

  3. Игорь, 30 декабря 2015 в 10:56

    Сат Нам! Какие медитации подходят для работы с этой крийей? Спасибо!

  4. Елена Стефанович, 30 декабря 2015 в 13:02

    Здравствуйте, Игорь!
    Для первой чакры подойдут следующие практики:
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-ya-est/
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-dharti-hai/
    https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-bozhestvennogo-shchita/
    https://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/

  5. Игорь, 30 декабря 2015 в 13:46

    Елена, спасибо!

  6. Елена Стефанович, 31 декабря 2015 в 15:07

    На здоровье! Сат Нам!

  7. Игорь, 5 января 2016 в 13:18

    Делаю несколько дней вместе вот с этой медитацией https://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/ . Ощутимый эффект. Очень мощная крийя!

  8. алекс, 11 июля 2017 в 08:05

    Елена, Сат Нам! подскажите, 4 упражнение, в описание написано – руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз, а на фотографии руки вытянуты вперед и пальцы переплетены в замок. На что ориентироваться? Спасибо!

  9. Елена Стефанович, 11 июля 2017 в 14:00

    Алекс, здравствуйте! Можно и так, и так. В позе Ворона самое главное – чувствовать ноги и чтобы стопы полностью были прижаты к опоре (если пятки висят, то нужно подложить под них свернутую материю). Когда мы вытягиваем руки перед собой (как на фото), это дает нам возможность не горбить верхнюю часть спины.

  10. Ekaterina7124, 20 октября 2017 в 12:29

    Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли после этой крийи практиковать крийю для усиления электромагнитного поля? Спасибо

  11. Елена Стефанович, 26 октября 2017 в 16:37

    Здравствуйте, Екатерина! Да, можно.

  12. Егор, 29 мая 2018 в 14:46

    Добрый день! Подскажите пожалуйста, а как изначально называлась эта крия? В источниках, откуда она пришла к нам, благодаря вам, Елена. Я общаюсь с единомышленниками и когда заходит разговор о текущей практике, название моей практики “Крийя для муладхары для продолжающих” звучит немного странно и вызывает вопросы у тех, с кем я занимаюсь. Я понимаю, это момент не принципиальный, но все же крайне любопытно. И еще очень интересно – обычно в других источниках есть кроме описания крии еще перечисление – на какие сферы жизни крийя оказывает влияние, какие системы организма прорабатывает – можно про этот комплекс дать эту же информацию, если не трудно?

  13. Елена Стефанович, 2 июня 2018 в 19:35

    Егор, здравствуйте! Эта крийя взята из сборника “Чакры”. Крийя предложена для усиления именно первой чакры. О том, за что отвечает Муладхара в нашей жизни, можно прочитать здесь: https://k-yoga.ru/article/muladhara-pervaya-chakra/

  14. Ярослав, 6 июня 2018 в 21:42

    Здравствуйте, Елена! Очень нравится ваш сайт и видео. Практикую сейчас эту крийю и во время дыхания огня голова на каждом выдохе начинает крутиться влево-вправо (в первом и четвертом упражнениях). Подскажите, это допустимо или лучше держать голову прямо?

  15. Елена Стефанович, 7 июня 2018 в 14:21

    Ярослав, здравствуйте! Голова должна оставаться неподвижной, лицо направлено вперед, удерживайте легкий Горловой замок – https://k-yoga.ru/article/bandhi/

  16. Света, 13 октября 2018 в 00:14

    Здравствуйте, хотела бы с вами посоветоваться. Сделала Крии на все чакры по 120 дней, осталась очень довольна результатом. Интуитивно появилась идея, начиная с первой чакры, делать ее 1000 дней. Но сомневаюсь, можно ли так и с чем ее лучше совместить, чтобы полученная энергия распределялась наверх, а не оставалась вся в первой чакре. Буду благодарна совету.

  17. Елена Стефанович, 25 октября 2018 в 14:21

    Светлана, здравствуйте! Крийю на первую чакру стоит выполнять так долго, если у Вас есть навязчивый страх смерти, страх окружающего мира, Вы не уверены в себе, не чувствуете своих ног (в прямом смысле – неустойчиво стоите на ногах). А таком случае совместить можно с Сат Крийей.

  18. Ольга, 18 октября 2018 в 22:48

    Здравствуйте!

    Для проработки страхов, тревожности и нервного напряжения что лучше делать эту крийю или набхи крию?

  19. Елена Стефанович, 25 октября 2018 в 08:58

    Ольга, здравствуйте! Нужно понять корень страхов и тревожности и, исходя из этого, подбирать практику. Страх может быть выйти на улицу, либо остаться без мужа, либо не получить желаемую должность. Это абсолютно разные вещи и соответственно, практики будут разными.

  20. Алия454, 11 апреля 2020 в 11:48

    Здравствуйте, Елена! Взяла крийю на муладхару на 40 дней. Можно ли ее совмещать в крией на здоровые почки?

  21. Елена Стефанович, 14 апреля 2020 в 06:09

    Алия, здравствуйте! Да, можно. Сначала 1 чакра, затем – вторая.

  22. Bogdan, 25 августа 2020 в 08:28

    Здравствуйте Елена,

    Подскажите, что означает «Руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз» в 4м упражнении? На картинке у Вас руки впереди в замке. Как всё-таки правильно делать?

    Спасибо.

  23. Елена Стефанович, 25 августа 2020 в 16:37

    Богдан, здравствуйте! Посмотрите, пожалуйста, запись №9, я уже отвечала на подобный вопрос.

  24. Антон, 4 июля 2023 в 21:50

    Сат Нам. Подскажите позу “ворона” выполнять как на фото или как в описании?

Оставить комментарий