Крийя «Оптимальное здоровье»

1. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, перпендикулярно телу, ладонями вниз. Согните правую ногу в колене и потянитесь коленом через другую ногу к полу, скручивая туловище. Затем повторите тоже самое левой ногой. Выполните по 21 Кошачьему потягиванию на каждую сторону.

2. Лежа на спине, положите руки вдоль тела, ладонями вниз. Начните поочередно поднимать прямые ноги вертикально вверх. Пятки должны ударять по полу, когда вы опускаете ноги вниз. Продолжайте в быстром темпе в течение 1,5 минут.

3. Продолжая лежать на спине, одновременно поднимите прямые руки и ноги вертикально вверх, а затем опустите их обратно на пол. Продолжайте в быстром темпе в течение 2 минут.

4. Лягте на живот. Захватите рукой левую лодыжку и аккуратно притяните пятку к ягодице. Затем отпустите левую ногу и сделайте тоже самое с правой ногой. Продолжайте в течение 1 минуты.

5. Перейдите в позу Лука. Перекатывайтесь на мягкой части живота, качая пупком в то время, как вы дышите дыханием Огня. В этом упражнении дыхание Огня нужно выполнять через рот, язык при этом высунут наружу.

1,5 минуты

6. Сразу же перевернитесь на спину и начните подбрасывать все тело вверх, опираясь только лишь на пятки и затылок.

2 минуты

7. Снова перевернитесь на живот и примите позу Кобры. Начните опускаться вниз, касаясь лбом пола и снова подниматься вверх в Кобру. Мощно дышите через рот, высунув язык как можно дальше изо рта. В быстром темпе выполните 52 подъема.

8. Лежа на спине, обхватите колени руками и притяните их к груди. Поместите нос между колен и начните быстро перекатываться на спине вперед и назад.

2 минуты

9. По-прежнему лежа на спине, начните быстро перекрещивать прямые ноги и руки.

2 минуты

10. Теперь перейдите в позу Полуколеса – согните ноги в коленях и поставьте стопы полностью на пол на ширину плеч. Притяните пятки как можно ближе к ягодицам. Руками захватите лодыжки. Теперь поднимите ягодицы вверх; верхняя часть спины, плечи и голова при этом остаются лежать на полу. Оставайтесь неподвижно в этой позе в течение 7 минут. Включите медитативную, расслабляющую музыку. 

11. Перевернитесь на живот и спите 8 минут. 

12. Одним быстрым движением перевернитесь на спину и спите еще 11 минут.
В классе Йоги Бхаджан поставил запись «Guru Ram Dass Lullaby».

13. Затем аккуратно выйдите из Шавасаны стандартным способом и сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Закройте глаза и под закрытыми веками направьте свой взгляд на кончик носа. Продолжайте 3,5 минуты. В это время в классе играла запись Wahe Guru Wahe Jio_Bhai Avtar Singh.

Теперь сконцентрируйте взгляд на макушке головы. Продолжайте в течение 4 минут. Йоги Бхаджан играл в гонг.