Подготавливая себя физически, ментально и духовно

1. Сядьте на корточки. Колени широко разведены как в крийе Лягушки. Нужно сделать хлопок руками перед собой, затем коснуться лбом пола и возвратиться в исходное положение. Наклон идет от поясницы.

2 минуты

2. Садитесь со скрещенными ногами. Сложите ладони на груди, правая сверху. Из этого положения со вдохом нужно вставать на колени, а с выдохом падать обратно.
Позвольте себе выпрыгивать на колени.
Делайте это энергично!

6 минут

3. Лежа на спине, ноги соедините вместе, положите руки на лоб в замке Венеры так, чтобы основания кистей надавливали на виски. Большие пальцы направлены в сторону макушки. И начните извиваться всем телом так, как будто ваше тело испытывает боль и вы пытаетесь от нее уползти. Очень активно. Каждой частью тела.

1,5 минуты

4. Простая поза. Бейте в пол перед собой прямыми рукам, смотря на пол. Высвобождайте гнев и недовольство.

1,5 минуты

5. Лягте на спину. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Начните прыгать, подбрасывая ягодицы вверх. Т.о. происходит стимуляция седалищного нерва и гипофиза.

2 минуты

6. Шавасана

9 минут

Музыка Dhan Dhan Ram Das Guru_Sangeet Kaur