Серия пранаям

Хороший комплекс для новичков с целью освоения концентрации и различных типов дыхания, таких как: дыхание Огня, Ситали пранаяма, поочередное дыхание.

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу. Ладони обращены вверх. Дышите дыханием Огня.
2-3 минуты

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и согните руки в запястьях так, чтобы ладони были направлены в стороны, как будто вы раздвигаете стены. Затем сделайте выдох и расслабьтесь.
Это упражнение балансирует Прану и Апану в теле.

2. Оставаясь в Простой позе, согните руки в локтях так, чтобы локти находились на уровне плеч, а предплечья были перпендикулярны полу. Ладони развернуты вперед. Соедините пальцы на обеих руках в Сурья мудру. Начните дышать через нос следующим образом: вдох разделен на 4 подвдоха, выдох также разделен на 4 части. На каждую часть выдоха втягивайте пупок в себя.
2-3 минуты

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и соедините ладони перед грудью в Молитвенную мудру. Втяните Мулабандху. Затем отпустите замок и с выдохом положите руки на колени, ладонями вверх.
Это упражнение активизирует солнечную энергию.

3. Снова Простая поза. Вытяните прямые руки перед собой, переплетите пальцы и разверните ладони вперед. Со вдохом поднимите прямые руки вверх над головой. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте 2-3 минуты.

Данное действие балансирует вертикальную и горизонтальную Ауры.

Вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладони развернуты от себя. Со вдохом соедините тыльные стороны ладоней над головой. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.

2-3 минуты

4. Простая поза. Согните руки в локтях так, чтобы локти находились на уровне плеч, а предплечья были перпендикулярны полу. Ладони развернуты вперед. Соедините пальцы на обеих руках в Гьян мудру. Со вдохом поворачивайте туловище влево, а с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с телом.
2-3 минуты

5. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы были спереди, кроме больших. Большие – сзади. Разверните плечи, толкните грудь вперед, а локти назад. Локти находятся на уровне плеч. Со вдохом наклоняйтесь влево во фронтальной плоскости, а с выдохом – вправо. Расслабьте мышцы шеи.
2-3 минуты

6. Поочередное дыхание через ноздри.
Закрывая правую ноздрю правым большим пальцем, а левую ноздрю правым безымянным пальцем, быстро вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую.

2-3 минуты

7. Ситали пранаяма.
Сядьте с прямой спиной и удерживайте Горловой замок. Высуньте язык, свернув его трубочкой. Вдыхайте через рот, чувствуя как воздух проходит по корню языка, а выдыхайте через нос.

3-5 минут

8. Сидя в Простой позе, расположите руки напротив Сердечного центра. Сделайте следующую мудру: мизинцы и большие пальцы не касаются остальных пальцев, но соприкасаются кончиками с соответствующими пальцами другой руки. Три других пальца касаются друг друга и кончиков соответствующих пальцев на другой руке.
Глаза открыты и взгляд сфокусирован на мизинцах.
Делайте вдох через нос, выдох через рот, вдох через рот, выдох через нос.
2-5 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Лена, в упр 8 Только кончики пальцев соединены или вся поверхность? Ладони соприкасаются ? Эту серию пранаям надо делать до крий?

  2. Таня, здравствуйте! В упражнении 8 полностью соединены 3 пальца. А мизинцы и большие — только кончиками. Ладони не касаются друг друга, совсем маленькое расстояние получается между ними.
    Вообще если есть время, можно после выполнить крийю. Но я рекомендую перед медитацией, потому что сама по себе серия мощная и по сути крийя здесь не обязательна.

  3. Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, из какого источника эта серия пранаям?

  4. Эльвира, здравствуйте! Книга называется Transition to a Heart-centered World.

  5. Елена, Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли Серию Пранаям делать по Мул Мантру.? Или порекомендуйте пожалуйста, какая мантра подходит лучше всего? Благодарю!

  6. Евгений, здравствуйте! Вы можете выполнять данные упражнения под любую мантру, которая Вам нравится. Самое главное, чтобы ритм музыки не отвлекал Вас от ощущения собственного дыхания и от верного ритма дыхания. Поэтому мантры при выполнении пранаям можно включать тихо как фон.

  7. Подскажите пожалуйста, это Крия или просто набор пранаям? И если это Крия, то на что она направлена?
    Благодарю

Оставить комментарий