Ватскар Крийя

Это упражнение является самостоятельной крийей Кундалини йоги, поэтому может выполняться отдельно. Но оно может входить и в комплекс, как одно из упражнений (например здесь: Крийя для активизации Апаны).
Ватскар Крийя исцеляет любые проблемы с пищеварением и дает силу пищеварительной системе. Она ликвидирует повышенную кислотность в желудке.
После данной практики рекомендуется пить как можно больше воды и в этот день не кушать острую пищу. 

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Удерживайте Горловой замок. Руки положите на колени ладонями вниз. Вытяните губы трубочкой и сделайте глубокий вдох, разделив его на несколько частей, как будто вы пьете воздух глотками. Затем задержите дыхание на вдохе. Теперь начните вращать только животом против часовой стрелки, а когда поймете, что примерно половина времени задержки дыхания прошла, измените направление вращения (по часовой стрелке). Во время этого вращения тело остается почти неподвижным, здесь работают мышцы живота, которые в обычной жизни не задействованы.

В конце: когда поймете, что больше не можете держать задержку дыхания, остановитесь в центральном положении и сделайте спокойный выдох через нос, без помощи живота. 

Время: повторите весь цикл еще 2 раза. Итого выходит 3 раза, не больше!

Примечание: это упражнение можно выполнять только на голодный желудок и максимум 2 раза в день. Наилучшее время – утром и вечером перед сном.