Крийя «Баланс пяти Вайю»

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Удерживая руки прямыми в локтях, захватите колени. Начните совершать тазом небольшие вращательные движения. Верхняя часть туловища при этом вращается с той же амплитудой, что и нижняя. Позвоночник должен оставаться все время прямым. Источник движения туловища и позвоночника – вращения таза.

1 минута

2. Оставаясь в той же позе, наклонитесь влево и постарайтесь коснуться любом левого колена. Затем возвратитесь в центральное положение. После наклонитесь вправо, а затем снова вернитесь в центр.

Продолжайте в течение 1 минуты.

3. По-прежнему сидя в Простой позе, перекрестите руки на Сердечном центре, одна поверх другой. Начните мощные скручивания влево и вправо, двигаясь от талии и используя плечи как точку опоры.

1 минута

4. Теперь переплетите пальцы за шеей. Локти толкайте назад, удерживая спину прямой. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом пола, а затем возвращайтесь назад в вертикальное положение. Двигайтесь быстро и ритмично.

1 минута

5. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки и в течение 15 секунд прогибайте спину вверх и вниз так быстро как можете. Затем, когда вы запрокинете голову вверх в позе Коровы, быстро оторвите обе руки от пола и хлопните в ладоши, балансируя на коленях. После, когда голова опустится вниз в позе Кошки, снова обопритесь руками об пол.

1 минута

6. Крийя Лягушки. 21 раз  

7. Встаньте и немного согните ноги в коленях, как кенгуру. Руки согнуты в локтях и кисти свободно свисают вниз, как лапки кенгуру. Локти прижаты к туловищу. Прыгайте вверх и вниз 21 раз.

8. Лягте на живот и примите позу Кобры. Из этой позы быстро перевернитесь через левый бок на спину.  После снова перевернитесь на живот и поднимитесь в позу Кобры. Затем перекатитесь вправо. Продолжайте эти циклы в течение 1,5 минут. 

9. Лежа на животе, перейдите в позу Лука. Начните дыхание Огня такое мощное, чтобы ваш живот двигался.
1 минута

10. Сядьте на колени-пятки, а затем постепенно разводите колени, опуская ягодицы на пол в позу Воздержания. После опуститесь назад так, чтобы верхняя часть туловища и голова лежали на полу. Сложите пальцы в кулаки и начните совершать удары по области грудной клетки (женщинам нельзя ударять себя по груди). Это упражнение стимулирует лимфоток и тимус. 20 секунд.
Затем мягко ударяйте по области пупка в течение 15 секунд.
После – совершайте мощные удары по бедрам – 15 секунд.
Теперь снова мягко ударяйте по области пупка в течение 10 секунд и по груди – 15 секунд.

11. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Удерживая руки прямыми в локтях, захватите колени. Начните совершать туловищем вращательные движения против часовой стрелки с достаточно большой амплитудой. При этом напрягайте мышцы пресса.  51 раз.

12. Лягте на спину. Поднимите левое плечо вверх и потянитесь левым бедром вверх. В это же время правой ногой и правым плечом тянитесь вниз. После поменяйте стороны. Продолжайте выполнять эти мощные «перекосы» тела в течение 2 минут. 

13. По-прежнему лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Начните поднимать обе ноги вертикально вверх и опускать их на пол с дыханием Огня. Двигайтесь очень быстро. 1 минута 15 секунд.

14. Лежа на спине, переплетите пальцы за шеей. С выдохом поднимитесь и наклонитесь к коленям. Со вдохом возвратитесь пол. Двигайтесь быстро в течение 1,5 минут.

15. Шавасана. Почувствуйте, как энергия Шакти движется по вашему позвоночнику от копчика до макушки головы. На классе Йоги Бхаджан играл на гонге и ставил запись Jai Te Gang_Bhai Avatar Singh.
11 минут