Крийя для ментального баланса

Описание: «Вера – это ваша основа. Живите верой. Иначе вы ударите в грязь лицом». Йоги Бхаджан
Йоги Бхаджан говорил, что регулярно выполняя Упражнения 1 и 2 в течение 3 минут каждое и затем 108 Лягушек, вы сможете выстроить как ментальное, так и физическое здоровье.
Именно с этой целью в первых трех упражнениях нужно высовывать язык наружу. Учитель пояснил, что и Крийя Лягушки выполняется с дыханием Льва через рот, но в классе он не дал ее в такой форме, потому что студенты не были к этому готовы.

1. Лягте на живот и примите позу Лука. 2 минуты

Затем высуньте язык изо рта как можно дальше и начните мощное дыхание Льва. Через несколько секунд вы почувствуете иной привкус во рту. Продолжайте 1,5 минуты.

Йогины говорят, что если во время данной асаны у вас возникает боль в бедрах, то это указывает на дисбаланс калия и магния в организме и ваше ментальное здоровье не в лучшей форме.

2. Перейдите на колени-пятки, а затем встаньте на колени и аккуратно примите позу Верблюда.  Захватите руками либо лодыжки, либо пятки. Снова высуньте язык так далеко, как возможно и начните дыхание Льва.

1,5 минуты.

3. Сядьте на корточки и сделайте крийю Лягушки. 108 раз
На классе с Йоги Бхаджаном студенты громко считали вслух от 1 до 108. Это заняло около 2 минут.

Данное упражнение за пару минут прояснит ваше сознание и сделает острым ум.

4. Сядьте в Простую позу и расслабьтесь. Расслабьте все мышцы, только лишь спина должна оставаться прямой.

11 минут

5. Вариация позы Воздержания: из положения на коленях-пятках, начните разводить колени в стороны так, чтобы ягодицы опустились на пол. Разведите колени так широко, как это возможно. Переплетите пальцы за спиной в замок.

Наклоняйтесь вниз, стараясь коснуться лбом пола, а затем поднимайтесь в вертикальное положение. При этом двигайте плечами, лопатками, как будто ползет змея. Пусть ваш позвоночник танцует.

3 минуты

6.  Лягте на спину, притяните колени к груди и крепко обхватите их руками. Всем телом начните подпрыгивать на полу. Крепко держите руки в замке! Постарайтесь освободить себя!
7 минут

Когда в теле присутствует дисбаланс сексуальной энергии, то ваше настроение на нуле, депрессия захватывает вас, вы сходите с ума. Йогины советуют выполнять данное упражнение в течение 3 минут, чтобы вернуться в нормальное состояние.

7. Нар Нараян Крийя. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Положите руки на колени, ладонями вниз. Начните дышать следующим образом: сделайте вдох и сразу же мощный выдох через нос, чтобы звук от него был похож на звук «Хар». Выдох занимает 1 секунду. Помогайте себе животом – втягивайте пупок на выдохе. Грудная клетка должна расширятся и опускаться во время этого сильного дыхания. Продолжайте от 3 до 5 минут.

Данное упражнение стимулирует энергетические каналы – Иду и Пингалу, в области ноздрей.

8. Лягте в Шавасану и усните. 8 минут

На классе Йоги Бхаджан играл в гонг.

В конце: оставаясь лежать на спине, начните извиваться как рыба. Пусть каждая мышца вашего тела сейчас танцует. 4 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий