Сат Крийя: техника и описание 3 минуты

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного настолько мощного и эффективного упражнения, что оно получило статус крийи. Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.

Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, повышается уровень жизненных сил, в баланс приходит вся энергетическая система организма, все чакры. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует Пупочный центр. Сат Крийя наполняет человека внутренней силой, силой открытого сознания. Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Она устранит неправильное пищевое поведение. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую. Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины.

Поза: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх. Прижмите руки по максимуму к ушам – для этого немного разверните руки в плечевых суставах. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед.

Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья.

Мантра: сделайте полный вдох и произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая Мулабандху, а также резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка и руки остается неподвижными. Затем произнесите тихое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот.

Дыхание: в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить. Следите за ритмом, мантрой и замками. Не нужно спешить, делайте в среднем темпе. ✔ В конце: вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.

Время: 3-31 минута. После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.

Крийя для устранения блоков с диафрагмы: ЗДЕСЬ.